痩せ菌を増やす食べ物✨✨

本日は昨日の続き✨✨

痩せ菌(善玉菌)を増やす食べ物です😊

1【納豆】

納豆は

食物繊維や納豆菌などの善玉菌を豊富に含み、さらに悪玉菌の増殖を抑制する効果もあります💕

オススメは小粒🍚

納豆に含まれるポリアミンという老化抑制効果を持つ成分は、発酵が進むほど増えるため、大粒よりも空気に触れる面積が大きい小粒納豆の方がオススメです👍

2【ヨーグルト】

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内に棲む痩せ菌のエサとなりま🌿

ヨーグルトを選ぶ際は「生きたまま腸まで届く」ものがオススメです✨✨

また、腸内細菌は夜中の0時頃に最も活性化するため出来れば夜食べるが良いです!

3【水溶性食物繊維】

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がありますが、水溶性食物繊維は痩せ菌のエサになるため、たくさん食べれば痩せ菌が増えて痩せ体質に近づきます😍

水溶性食物繊維を多く含む食材

↓↓↓

🍀らっきょう

🍀にんにく

🍀ごぼう

🍀切り干し大根

🍀納豆

🍀アボカド

🍀オクラ

🍀モロヘイヤ

🍀キノコ類

🍀海藻類

腸内環境を整えて、痩せ菌を増やす事で

健康的な身体を手に入れることが出来ます👍私も特にこの時期は気をつけようと思います🙆‍♀️

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/