睡眠負債ってなぁに?

睡眠負債ってなぁに?

今回は睡眠負債についてお伝えします!
ご存知ですか?

睡眠は人間が生きていく上でとても大切
生きている中で、3分の1から、4分の1は寝ていると言われています。
ですが、日本人は世界の方から眠らない国民と言われるくらい
睡眠の質が悪いと言われています。

★睡眠負債★

脳のためには7時間睡眠をとらなくてはいけないと言われています
睡眠を6時間睡眠を2週間続けた場合2晩連続で徹夜したと同じ脳の状態になる事が分かっています。

★女性の方が男性より眠りづらい★
もともと女性は男性より眠りづらくできています。
女性ホルモンの影響で体温が高くなり、昼と夜で体温差が出なくなるので、眠りづらい時があるのです。

★寝不足で太る事がある?!★
ストレス解消のため、美味しいものをたくさん食べてしまうのはよくある事ですが、これも睡眠不足が原因である事があります
睡眠不足は食欲増進ホルモンが増し、食欲抑制ホルモンの分泌が減ります。
これにより、肥満のリスクが2倍になるそうです。

睡眠負債

どーしたらいいの???

①お昼寝をする
(15時までに15分から20分くらい)
②睡眠習慣を改善する

毎日とる睡眠。。
何気なく取っている睡眠もかなり健康には大切なもの。

毎日、良い睡眠をとることは難しいかもしれませんが少しずつ意識すればきっと違いを感じれるはず!

明日は…
不眠についてお伝えしますね!

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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