質の良い睡眠とれていますか🌟?

本日は睡眠の質について🌟

皆様、睡眠時間はどれくらいとれてますか🤔

研究では7時間が良いとされていますが

なんだかんだ平日は睡眠時間を確保できないことが多いのではないでしょうか💦

そういう場合は

睡眠の《ゴールデンタイム》である最初の90分の質にこだわるの事をオススメします✨✨

私たちは通常、眠りに落ちたあとにノンレム睡眠(脳の活動が低下する深い睡眠)とレム睡眠(脳が活動している浅い睡眠)を

45回の周期で繰り返します🌀

この周期のなかで、最も深い睡眠をとれるのが1回目の周期!

特に入眠直後のノンレム睡眠が

最も深くなるんです👍

睡眠の質はこの90分をどう取れるかが重要

寝る前に入浴したり、1時間前はゆっくりして深い眠りに付けるように過ごしてみてください🛀

次の日の疲れがかなり違いますよ💕

お試しくださいねー😊

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

冷えに負けないスペシャルケア✨

肌冷えは美容の大敵!

冷えに負けないケア

今日の夜は雪と予報が出ていますね

寒いですね☃️

寒い冬は、体の温度を維持するために内臓に血液を集中させます

末端には血液が巡りにくくなります💦

そのため肌は栄養分や酸素が届きにくくなるので、くすんだり、ハリや弾力が低下してしまうのです

ポイントはお肌の血流を良くして

お肌の温度を上げる事💡
↓↓↓

洗顔後ホットタオルで温める

クリームは手のひらで軽く温めてから塗布

リンパマッサージで血流をよくする

化粧のノリも良くなるのでオススメです👌

それでもお肌のくすみや冷えが気になる方は

エステもオススメ✨✨

次の日のお肌が違います💓

ぜひお試しください☺️

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いちごの美容健康効果🍓

本日はいちごの美容効果💕

そろそろいちごが旬の季節ですね🍓

いちごはビタミンCたっぷり✨✨

大粒のいちごならたった6~7粒で

1日に必要なビタミンC摂取量をまかなえてしまうんです💡

ビタミンC

お肌のハリを保つのに欠かせない成分!

コラーゲンの生成を助け、シミを防いで美白に導いてくれます✨✨

あと、いちごの赤い色素のアントシアニン!

こちらも優秀成分👍

アントシアニンは

ポリフェノールの一種で抗酸化力が強く、アンチエイジングや免疫力アップに大きな効果を発揮してくれます✨✨

またいちごは

デトックスや貧血・冷えむくみにも効果大❗️

旬のこの時期に出来る限り楽しみたいものですね🍓

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ブロッコリーの美容健康効果🥦

ブロッコリーは今が旬✨✨

そして美容健康効果が凄いんです💕

ブロッコリーは

βカロテンが豊富で免疫力の活性化が期待できます👍

そして、ビタミンCやミネラルが豊富で美容に優れた効果があるんです

この時期、とてもありがたい野菜ですね🥦

ちなみに

ブロッコリーの冷凍は、

生のブロッコリーに比べ、多少栄養素は低くなるようなので、やっぱり生がオススメ✨✨

加熱時間をなるべく短めにするのが栄養素を損なわないコツだそうです🍳

積極的に食べて、元気な身体を手に入れたいですねー😊👍

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ビタミンC足りてますか🍋??

今日は暖かいですね☺️

早く暖かくなってくれると嬉しいです🌸

皆様はいかがお過ごしですか??

新型コロナウイルス🦠の感染者が増える一方ですね。。

自粛続きの不安でストレスを受ける場面も多いのではないでしょうか💦

そんなジワジワ溜まるストレスに対して、身体は、脳下垂体から副腎皮質ホルモンを分泌し、エネルギーを燃焼させながら、ストレスに勝とうと頑張ります

副腎皮質ホルモンは、ビタミンCを多く必要とします🍋

強いストレスを感じているという方はビタミンCが足りないんです💦

ビタミンCが足りてないとシミやたるみの原因はもちろん

免疫力も落ちてしまいます😨

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

多く摂りすぎても大丈夫

この時期はビタミンCをしっかり摂り入れて

身体づくりをしていきたいですね☺️

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スッキリ快適に目覚める方法⏰

本日はスッキリ快適に目覚める方法⏰

寒い朝は起きるのがどうしても憂鬱😓

そんな方に✨✨

是非やってほしい方法があります👍

それは

《タイム・ウィンドウアラーム》

この方法は

起きたい時間に合わせて20分の間隔で2回アラームを鳴らす方法🕰

1回目のアラームは短めで音量小さめをオススメします💕

朝に近づくほど浅い眠りであるレム睡眠は長くなります🌞

アラームの間隔を20分にしておけば、

レム睡眠のタイミングに2回のうちどちらかは当たるので自然に起きられるんです🐓

試してみる価値ありです😊

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ヨーグルトを温めると良いの??

ヨーグルトを温めると良いの??

乳酸菌は冷たい状態だと活性が鈍く

38℃40℃になると活発に動き出します✨✨カルシウムの吸収率もUP!!

体温が低い人や腸が冷えている人は

乳酸菌の働きが悪いので温めることで腸にもやさしく乳酸菌の働きも良くなります👌

便秘解消効果やダイエット効果も抜群です💓

《作り方注意点》

乳酸菌やビフィズス菌は50℃以上になると菌が死んでしまうので、ぐつぐつ煮込むのは避けてくださいね💦

電子レンジで30秒から40秒くらいで

人肌になるくらいが目安です

冷えたヨーグルトに70 80℃のお湯や牛乳を加えるとホットヨーグルトドリンクとしても飲めますよ👌

ヨーグルト50gに対してお湯(牛乳)100cc程度がおすすめ

寒い冬はお家でホットヨーグルトで

ゆっくりするのも良いですね☃️

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旬の野菜の美容健康効果🥕

本日は旬の野菜について🥕

人参、ごぼう、大根、かぶ、里芋、山芋、さつまいも、蓮根、生姜など

土に中にできる野菜【根菜】は冬が旬✨✨

根菜は、冬が旬の今おいしく食べられて、ダイエットにも効果的なんです💕

根菜はミネラルを多く含み、体を温める効果があるので、冷え性に悩む方に特におすすめですよ😊👍

また、体内の温度が1度上昇することに基礎代謝が約13%上がるとされています☝️

体を温めることで基礎代謝がアップしダイエットにも繋がります✨✨

根菜を積極的に食べて

この時期は体調を整えていきたいですね⛄️

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腸活にはやっぱりヨーグルト✨

腸活は免疫力を高めます✨✨

腸活とは腸内環境を整えること🌿

やっぱり腸活に欠かせないのがヨーグルト👍

乳酸菌といっても

ビフィズス菌、ガセリ菌、ブルガリクス菌、アシドフィルス菌、サーモフィルス菌など数多くあるのをご存知ですか

市販のヨーグルトも入ってる乳酸菌は様々🤔

そして、種類によって働く部位や効果が違うので

5種類ほどの異なる菌のヨーグルトを、毎日ローテーションで摂取するのが良いと言われています💕💕

ヨーグルトは

美肌効果はもちろん栄養を効率よく吸収でき、過食や間食が抑えられるうえ、精神安定にも効果的✨✨

個人的にはギリシャヨーグルトっぽい固いものが好きですね😍

ギリシャヨーグルトは美味しくてタンパク質もたっぷりでオススメですよー😊👍

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ストレスを溜めないように🌿

ストレスが溜まると…?

胃腸炎、潰瘍、糖尿病、頭痛、うつ症状、蕁麻疹などなど

消化器系、内分泌系、神経系、皮膚系など様々な病気につながる可能性があります

第一に免疫力が極端に落ちます💦

ストレスはほとんどの病気の要因になると言っても過言ではありません😨

連日、コロナウイルスの話題で

不安も留まる所を知らないのが現状です

ストレスが溜まるのも仕方ありませんよね🤔

今が踏ん張り時なのはもちろんわかりますが

出来る事で楽しむ事は絶対に大切✨✨

筋トレおすすめ 笑🏃‍♀️

常に心に余裕を

免疫力を落とさないように

気をつけていきたいです☃️

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