花粉シーズンは服装にも気をつけて👚

今日も暖かいですね🍃

ちょっと目が痒いです💦💦

花粉やら黄砂やら色々飛んでいるのでしょうね🤧

そんな花粉シーズンは

服装にも気をつけて欲しいです👚


花粉の飛散時期に外出するときは

ナイロン系やシルクなど、表面がツルツルした素材のアウターを着るのが良いとされています👌

おしゃれは我慢とよく言いますが

花粉のつきやすいフワフワしたニットやファーモヘアなど毛織物のアウターはできるだけ避けたいところです💦

長い髪は肌荒れやかゆみの大きな原因になるのでしっかりまとめるかナイロン素材の帽子をかぶって顔に髪の毛が付着しないようにしてください🧢

少しでも外的刺激から守る事を意識すると

症状が変わるかもしれませんね☺️✨

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

冷え性改善とりたい栄養素✨

冷え性改善とりたい栄養素

最近暖かくなってきましたがまたまだ

朝晩は寒いですよね💦

栄養素足りてますか🤔

人体で熱を生み出すのは筋肉なので筋肉量が少なくなると冷え症になります💦

痩せている人はタンパク質不足の方が多く

冷え症になっている可能性が高いです!

タンパク質は食べたときに生み出す熱も高くとると体が温まるので積極的にとりたい栄養素です🐣

タンパク質を多く含む肉や魚や卵、大豆食品などとともにしょうがやねぎなど体を温める食材も組み合わせると🙆‍♀️

また運動も取り入れて筋肉を増やして行きたいですね🏃‍♀️

代謝が上がると免疫力も上がるので

このコロナ禍ではオススメです✨✨

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ネギの美容健康効果✨✨

本日はネギの美容健康効果

ネギには栄養豊富で健康によいとされる成分がたくさん含まれています!!

ネギって凄いんですよー💓

【ネギの主な効能】

風邪予防疲労回復生活習慣病の予防

美容効果発がん抑制

【ネギの主な栄養成分】

《アリシン

血液循環をよくし血糖値の上昇を抑えます

食欲を増進させ胃液の分泌を促したり、ビタミンB1の吸収を助けるはたらきをします

《ビタミンC

抗酸化作用抜群!

アンチエイジングに効果的です

βカロテン》

ネギの青い部分に多く含まれています

体内でビタミンAに変換されて、皮ふや粘膜を保護するはたらきを持っています

《カルシウム

歯や骨を形成する重要な栄養素

《ネギオール

ネギの白い部分に多く含まれる特有の成分

殺菌作用があり、菌やウイルスのはたらきを抑制する効果があるといわれています

【白ネギと青ネギで栄養成分が変わる?】

白い部分が多いネギはビタミンCとアリシンが豊富

白い部分はビタミンCが豊富に含まれていてネギオールやアリシンも豊富に含まれています

高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防をしたい人に特におすすめです

青い部分が多いネギはカルシウム・βカロテンが豊富

青ネギはβカロテンに代表されるビタミン類をバランスよく含んでいてカルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分といったミネラルが豊富なのが特徴です

白い部分と青い部分を取り分けるのも良いですねー👌

ネギは万能食材なのでうまく取り入れていきたいですね☺️💓

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むくみにくく効果的な水分の取り方について✨

今日はむくみにくく効果的な水分の取り方についてお伝えします

まずどんなお水がいいかについてです💡

飲める水であればなんでも浄化に役立ちます🥤

ただ食生活でミネラル不足を感じる方は

飲みにくいですが硬水がおすすめです☺️

次にいつ飲むのがいいかお伝えします!

1】朝起きた時

寝ている間に大量の汗をかいています。朝一番の水分補給は基本です

少し多めの200250mlを摂取しましょう

2】食事中

理想は食事開始1時間内に100150mlの水を摂取

そして、食後3時間後に100150mlを取るのが良いといわれています

3】入浴後

発汗により水分が減少しています

湯船から出たら100150mlの水分補給を行なってください

4】就寝前

睡眠中は思ったより水分不足に陥りやすいです

就寝前に100ml程の水分は翌朝の身体のだるさまで変えます

効果的な水分の取り方で

健康的な身体を手に入れてくださいね☺️💓

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水分足りてますか🤔?

私たちの身体の約60%は水分です🌊

つまり体重60kgの場合約36kgが水分です!

水分は酸素や栄養素を運んだり老廃物を運び流す役割がありもちろん健やかな皮膚の維持にも重要です

人は排泄や汗により

1日で約2.5Lの水分が失われます💦

皆様は1日にどれくらいの水分を取ってますか🤔

人は食事などの固形物や体内の酸化から水分を1リットル程取れますがそれだけでは足りません⚠️

飲み水では1.5リットル~2リットルが必要です!

一度ではなくこまめに水分を摂取するようにしてくださいね💓

特に体の冷えやすいこの時期は白湯がオススメです☺️👌

しっかり水分補給をして身体の中からお肌ケアを心がけたいですね✨✨

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いちごの美容健康効果🍓

いちごが美味しい季節ですね🍓

いちごにはカリウム、カルシウム、鉄分、ビタミンC、ポリフェノールであるアントシアニンなどが豊富に含まれています👌

ビタミンCはコラーゲンの生成やメラニン色素の抑制効果があります💓

またアントシアニンにもメラニンの生成を抑制するので美白効果が期待できます

アントシアニンには眼精疲労の回復効果があるのでスマホを使う現代人は積極的に摂取したい成分です☺️

またいちごには鉄分や葉酸が豊富

葉酸や鉄分は、貧血や冷え性の改善にも効果があり妊婦さんにもおすすめ食材です💡

美味しい季節ですしいいですね🍓

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髪の毛に艶がないと老けてみえがちです💦

 

短い毛が飛び出す切れ毛アホ毛

皆さん気になりませんか🤔

髪の毛に艶がないと老けてみえがちです💦

原因としてはホルモンバランスの変化や

頭皮の血行不良によって

髪の毛が育ちにくい環境にあるのが原因とも言われています⚠️

髪を健康にするためには、

まず食事や生活習慣を見直してください💓

髪の主な成分はケラチンというたんぱく質です

魚・肉、卵、豆類などはより髪に効果的👌

他にもゴマ、レバー、マグロ、海藻類、ジャガイモ、シイタケ、フルーツ、緑黄色野菜などがおススメ💓

あと、睡眠も大切です!

そして、頭皮マッサージ!

食生活と睡眠の見直し頭皮のケアをして

ハリのあるツヤツヤの髪の毛を目指してみてはいかがでしょうか☺️✨

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気軽に断食を✨1日断食のススメ💓

昨日の続きです☺️

腸を元気に

ダイエットにも美肌にも脳内年齢の老化予防にも効果のある断食!

手軽に気楽にやりたい!

そんな方におススメなのが1日断食✨✨

《1日断食のやり方》

「この日」と決めたら水分以外は何も摂取しないようにしましょう

水分に関しても炭酸水やジュースではなく「水」を飲むことが大切です🥤

そして翌日が大切

断食翌日の食事のことを回復食と呼びます!

最初に摂るものは動物性の脂や砂糖類を控えおかゆなどヘルシーなメニューにしてください

その後少しずつ普段の食生活に戻してくださいね

断食復食通常食のリズムを作ることで便通が本当によくなり身体が軽くなります🕊

出来れば1週間に1度くらいがおススメですが

最初は便通が悪いとき暴飲暴食した時など

身体をリセットしたい時から始めてみてください!

断食の効果を実感できるはずです

本当におススメです☺️💓

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腸を健康に✨プチ断食について☺️

今日はプチ断食についてです🥗

やった事もある人も以外と多いかもしれません☺️

簡単に言うと腸を健康にって事です

腸は主に消化・吸収と排泄という仕事をしています💡

断食すると消化・吸収にエネルギー(酵素)を使わず排泄に集中することができます

便が定期的に出されると新陳代謝がよくなるので脂肪が溜まりにくくなり痩せやすくなります💓

その上お肌もピカピカツルツルに☺️

腸年齢が若い人ほど脳が老化しにくいという研究報告もあるんです👌

断食は本気でやると通常1週間必要ですが

もっと手軽に気楽にやりたい!!

そんな方におススメなのが1日断食✨✨

明日は1日断食のやり方についてお話しさせていただきます🙇‍♀️

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冷え性の原因と改善方法とは🤔?

本日は冷え性について書いてみました

冷え性で悩んでいる女性はなんと8割以上🧊

中には冷えているという自覚のない方も多いです💦

朝目覚めた時、布団の中で「脇の下」と「お腹」をさわって体温の差を比べてみてください!

お腹が冷えていると感じたら冷えのサインです🥶

冷えの原因は色々です⚠️

温痛覚神経や汗腺の機能が鈍くなっている

年間を通して冷暖房完備の生活をしていると温度差に耐えられず身体が誤作動を起こしてしまう

自律神経がうまく機能しなくなる

不規則な生活や人生ストレスによりホルモンバランスや自律神経が乱れ体温調節ができなくなっている

血流が悪い

食事の内容が悪いと血液がおけつという状態になり流れが悪くなり冷えにつながります

改善方法は😐??

ふくらはぎ、太もものマッサージをし、血流の改善を

お腹を温めて内臓の冷えをとる!カイロなどを活用して

冷たい飲み物を避ける

朝食をとるようにする

就寝時間、起床時間をなるべく同じ時間にする

冷え性だなと感じたら

日頃の生活を見直してみるのも手かもしれません☺️

そしてリラックスできる時間をとってあげるのもいいですねー🌿

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