冷え性でお悩みの方へ

本日は冷え性について書いてみました!

冷え性で悩んでいる女性はなんと8割以上!

中には冷えているという自覚のない方も多いです。

朝目覚めた時、布団の中で「脇の下」と「お腹」を

さわって体温の差を比べてみてください!

お腹が冷えていると感じたら冷えのサインです!

冷えの原因は色々です!

1.温痛覚神経や汗腺の機能が鈍くなっている

年間を通して冷暖房完備の生活をしていると温度差に耐えられず、身体が誤作動を起こしてしまう

2.自律神経がうまく機能しなくなる

不規則な生活や人生ストレスにより、ホルモンバランスや自律神経が乱れ、体温調節ができなくなっている

3.血流が悪い

食事の内容が悪いと血液が

「おけつ」という状態になり流れが悪くなり、冷えにつながります

改善方法は???? 1.ふくらはぎ、太もものマッサージをし、血流の改善を

2.お腹を温めて内臓の冷えをとる!カイロなどを活用して

3.冷たい飲み物を避ける

4.朝食をとるようにする

5.就寝時間、起床時間をなるべく同じ時間にする

冷え性だなと感じたら、

日頃の生活を見直してみるのも手かもしれません!

そして、リラックスできる時間をとってあげるのもいいですねー!

つらいお悩みの改善のお手伝いが出来たら嬉しいです!

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

海外化粧品の豆知識

海外の化粧品について豆知識!

海外ブランドの化粧品は

色が鮮やかで、モデルさんも素敵で…。。。

ついつい手に取ってしまいますよね!

もちろん日本人向けに改良されている物も、

沢山あるのですが、

覚えておいていただきたい事がいくつかあります

海外では、

日本ではドクターしか使えない刺激の強い成分が化粧品で簡単に手にはいります。

その為、肌荒れを起こす方がいらっしゃいます。

また、日本人の方は、角質層が薄いので欧米人より刺激に弱い傾向があります^ ^!

海外ブランドで肌荒れした事があるとおっしゃる方が多いので書かせていただきました^ ^

ちなみに…日本人は欧米人よりも

真皮層が厚く、キメも細かい!その上、皮下組織が厚いのでシワが出来にくいんです!

日本人は美肌の人種なんです!!!

海外に誇れる美肌、しっかり保っていきたいですね^ ^

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不眠の種類も様々です

本日は不眠について★

不眠といってもその症状はそれぞれです
年齢によっても色々と違いが出てきます

入眠障害(なかなか眠りにつけない)

40〜50代の働き盛りに多い
早期覚醒(2時間以上早く目がさめる)

60歳以上に多い
中途覚醒(夜中に2回以上目がさめる)

世代と問わず多い
熟眠障害(何時間寝てもスッキリしない)

★症状対策★

《入眠障害》
寝る前になると色々考えてしまい寝付けなくなるネガティブな思考の方に多いです
寝る前に深呼吸、
アロマなどを利用するといいです^ ^
おススメはイランイラン、ラベンダー、ベルガモットです

《早朝覚醒》
起床時間より2時間ほど早く目が覚めてしまい再入眠が出来ない40〜50代の働き盛りの男性に多いと言われています
入眠2時間前にはアルコールを控えてください

《中途覚醒》
年齢とともに長時間の睡眠が出来なくなります。お昼寝は短く。
お布団の温度は33度くらいがいいと言われています。

《熟眠障害》

なかなか寝付けない方におすすめな方法です

●日中日に当たる

●就寝の3時間前から暗めの環境で生活をする

良質な睡眠の為、
出来る事から試してみて下さい!

きっと軽い体

イライラしにくい

精神状態を手に入れる事が出来ると思います!

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睡眠負債ってなぁに?

睡眠負債ってなぁに?

今回は睡眠負債についてお伝えします!
ご存知ですか?

睡眠は人間が生きていく上でとても大切
生きている中で、3分の1から、4分の1は寝ていると言われています。
ですが、日本人は世界の方から眠らない国民と言われるくらい
睡眠の質が悪いと言われています。

★睡眠負債★

脳のためには7時間睡眠をとらなくてはいけないと言われています
睡眠を6時間睡眠を2週間続けた場合2晩連続で徹夜したと同じ脳の状態になる事が分かっています。

★女性の方が男性より眠りづらい★
もともと女性は男性より眠りづらくできています。
女性ホルモンの影響で体温が高くなり、昼と夜で体温差が出なくなるので、眠りづらい時があるのです。

★寝不足で太る事がある?!★
ストレス解消のため、美味しいものをたくさん食べてしまうのはよくある事ですが、これも睡眠不足が原因である事があります
睡眠不足は食欲増進ホルモンが増し、食欲抑制ホルモンの分泌が減ります。
これにより、肥満のリスクが2倍になるそうです。

睡眠負債

どーしたらいいの???

①お昼寝をする
(15時までに15分から20分くらい)
②睡眠習慣を改善する

毎日とる睡眠。。
何気なく取っている睡眠もかなり健康には大切なもの。

毎日、良い睡眠をとることは難しいかもしれませんが少しずつ意識すればきっと違いを感じれるはず!

明日は…
不眠についてお伝えしますね!

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むくみの原因!むくまない水分の取り方!

群馬県高崎市
田町の
フェイシャルエステサロン
HARENOHIの
冨澤です

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本日も脚のむくみ


水分の効果的な取り方に
ついて

 
 


足のむくみの原因のひとつとして
足に余分な水分がたまる事が
挙げられます
 
水分は摂らない方が良いのか
おっしゃる方も多いですが、
そうではありません
 
 
水分不足でも足のむくみは起こります
 
 

 

体内で水分不足の状態だと
脱水症状を改善するために
細胞内にある水分を
外に出すようになり
これが
むくみの原因
になります

 
 
水分はこまめに摂る!
これがオススメ!
 
 

 

自分の喉が渇いていないと思っていても
実は水分不足かもしれません
 
 

どんなものを飲んだらいいの

利尿作用のある水分を多く摂取するようにするのがおすすめ
 

 

例えば
コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物やお茶も◎


 

特に、麦茶やどくだみ茶、よく痩身のために…と飲むようなプ―アール茶やウーロン茶なども◎
 


 

ハーブティーは
カモミールやハイビスカスとローズヒップなどは利尿効果があります!
美容にもいいですし


 

 
 

足のむくみのある人は

冷えも原因としてあげられるので

飲み物も冷たい状態ではなく、温かい状態で飲んであげてください

 

水分を摂るタイミングも重要

夜遅くにジュースやお酒などの水分を取ると、朝起きた時に足がむくみやすいです
 
 

 

 
また、塩分の濃い食べ物を食べた後に水分をたくさん摂り過ぎるのも要注意!
塩分は水分を多く取り込む性質があるのでむくみの原因になります
 
 


 

塩分は徐々に排出されるが・・・

 塩分(ナトリウム)を取り過ぎても

腎臓が正常の人は

徐々に排泄しようと働きます

 

しかし

通常は1~3日もかかり

体にはとっても負担がかかっています

 

やはり塩分の取り過ぎは気をつけましょう


 

 

日頃の頑張り、カラダへの気遣いが

元気でキレイなあなたを

作りますよぉ!

ストレスを溜めない程度に

12月忙しくて頑張っている体に

すこーし気を使ってあげてください


 

 

次回はむくみにきく食べ物に

ついて書きます

 

読んでやってください^ ^

 

 

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女性の悩み!むくみについて

群馬県高崎市
田町の
フェイシャルエステサロン
HARENOHIの
冨澤です

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最近
脚が重い、痛い、だるいって
方によくご来店いただいています
 

 
皆さん
脚がパンパン、むくみがすごいです
 
というわけで本日は
むくみ
について
 


「足むくみ」の原因は

①長時間の立ち仕事、同じ姿勢でのデスクワーク

②運動不足

③睡眠不足

④冷え

⑤ストレスなどの生活環境

⑥食生活

⑦圧迫している下着、高いヒールや、きつい靴

⑧疲労

 
 

 

足は心臓から遠いため、足に行った血液はふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を担い、それで重力に逆らって血液を心臓に戻そうとします

しかし、足の筋肉が疲労すると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなります


そして、むくみが慢性化すると、痩せにくい身体になり、代謝が落ち、病気などにも繋がります

今や、女性の8割りの方がもつ

悩みです

改善するには

①休息

②食生活を見直す

③適度な運動

④身体を冷やさない

⑤マッサージ

などが効果的!

特にリンパマッサージ

すっきり効果的!

むくみが気になる方は

リンパマッサージをすると、太ももが平均1㎝~2㎝位細くなります

何よりむくみは溜め込まないことが

重要!

 

ぜひ一度

HARENOHIで、リンパマッサージを受けてスッキリ感を味わってみてはいかがでしょうか

永遠の悩みの脚のむくみに

ついてこれから何回かにわけてブログを書いていきます

ぜひ読んでやってください^ ^

 
 

 

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効率的なダイエット!

群馬県高崎市
田町の
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冨澤です
 

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本日は

誰でも簡単にできるダイエット!
 
 
昨日の続き!
肩甲骨ダイエット
です
 
 
その名の通り、肩甲骨を動かす
ダイエット
 
 
その周囲にある細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすくするというものです
 
 
1回5分ほどのストレッチを
1日2回
好きなタイミングで行うという
シンプルなダイエット方法!
 
どんな人でも取り組むことができます
 
 

 
 
①足を肩幅まで開いて真っ直ぐに立ちます
 
 
②手のひらは、頭上で合わせてるような姿勢になります
 
 
③頭上に手を掲げたままで、肘を後ろに曲げます
 
Point
手の平は、体の外を向いた状態になるようにすること!
 
 
④肘を後方に引くのと同時に、腕を下げていきます
 
Point
肩甲骨が動いていることを確認しながら行います
 
 
 
 
 
これだけ!

 
 
 
意識せずに日々を過ごしていると
こういった体の動かし方をすることは
滅多にありません
 
 
初めのうちは痛いかもしれません
 
 
椅子に座ったままの姿勢で長時間過ごすデスクワークをしていると姿勢も悪くなり、肩こりが起こります
 
 
肩甲骨のストレッチは、ダイエットにいいだけでなく、肩こりの解消効果も期待されると言われています
 
 
ポイントは
肘を曲げたままにすること!
 
大きく息をしながら、肩甲骨を意識して体を動かすことによって、ダイエット効果がアップ!します
 
 
肩甲骨ストレッチをすることで
肩甲骨の周囲にある褐色脂肪細胞の働きをより活発にして
体内に蓄積されている脂肪がよく燃えるようにします
 
 
ダイエットだけでなく、肩こりに悩まされている方にも有効!です!

 

ぜひ日々の生活に

取り入れてみてください!

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女性の永遠の悩み!ダイエット

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最近寒いですねぇ
 
秋というよりもう冬ってかんじも
します
 
最近は食欲も
増えてくる時期ですよね
 
やっぱり年を重ねるごとに代謝がおちて痩せにくくなります
 
 
やらなきゃ!
ダイエット!
 

 
 
ダイエットというフレーズからは
きつい運動や、苦し食事制限を連想して、げんなりするという方もいるようです
 
 
しかし!
 
ダイエットをしたいからと、
苦しい思いをして運動や
食事制限をせずとも、体重を減らすことは可能ですよ
 

 
 
それは!
 
肩甲骨まわりの筋肉を弛緩させる運動
 
です
 
褐色脂肪細胞
という体脂肪を
エネルギーに変える細胞が、
肩甲骨の辺りにはあります
これはダイエットには
重要な細胞です!
 
 
肩甲骨のストレッチをすることで、冷え性対策、肩こり解消が可能になるだけでなく、セルライトを減らす効果もあります
 

 
肩甲骨の周りにある筋肉を動かすことをイメージしながらストレッチをすることで、普段は使っていない筋肉を使い、細胞の代謝を促進することが可能です
 
冷たくすることでも、褐色脂肪細胞は活動力を増します!
 
 
 
この性質を利用するために、肩甲骨まわりを氷水程度の温度で冷やすことで、動きを高める方法があります!
十分に冷やすことで
体温が低下していると思い込んだ
褐色脂肪細胞が
体温を上げるために活動を始めることで
 
ダイエットになるんですよぉー!
 

 
明日は
褐色脂肪細胞を活発化にする
運動をお伝えしますね
 
 
 

 
ぜひ
見てくださぁい♡
 

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むくみを解消したい!

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久しぶりの

書き込み♡
 
 
今日はむくみに効く食べ物
&
栄養素!
 

寒くなってくると、身体が冷えてきてむくみで脚がパンパン身体がおもたくなってきます!
今日はむくみに効く食べ物、栄養素
紹介します!
カリウム

むくみの解消に代表的な栄養がカリウムですカリウムには細胞内液の浸透圧を調節する働きのほか、むくみの原因となるナトリウムを排泄する作用があるため、過剰に摂取した塩分調整にも重要な役割を果たしてくれますよぉー^ ^

 

 

カリウムを多く含む食材には♡

きゅうり⭕️かぶ⭕️かぼちゃ⭕️バナナ⭕️アボカド⭕️さつまい⭕️海藻類⭕️きのこ類                

水溶性で熱に弱いという性質があるため、生のまま取り入れるのがベストです

ビタミンE
 


血液やリンパの循環が悪くなることでもむくみは起こりますが、ビタミンEには毛細血管を拡張することによって血液やリンパの流れをよくしたり、新陳代謝を活発にする働きがあります

 


ビタミンEが含まれる食材には♡

⭕️ナッツ類⭕️アボカドなどが挙げられます!

こちらは脂溶性なので炒めたり、ドレッシングをかけて食べるようにしましょう!


 
むくみを解消してスッキリ!
寒い時期を乗り越えましょ
^ ^
 
 
 
 
HARENOHの
メニューです♡

 
 

 
 
ネット予約も
出来ます

 
 
 
 

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蚊に刺さされやすい人必見!

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暑い日が続きますねぇ( ་ ⍸ ་ )みなさん体調は崩されていませんか???本日は蚊に刺されにくくなる方法です!

 
 
 
 

蚊に刺されやすくなる原因や刺されやすい人の体質や特徴にはこんなものがありますよ!

  • 血液型がO型
  • 体臭が強い
  • 妊娠中の女性
  • 赤ちゃん
  • 色黒
  • 飲酒
  • 運動直後で汗をかいている

 

蚊は普段は花の蜜や樹液を吸っています。

メスの蚊のみが産卵時に必要な高カロリーの栄養を得るためにヒトや動物から血液を搾取します。


産卵時の蚊はひとや動物の排出する二酸化炭素、体温と湿度、汗に含まれるアセトンや乳酸などの揮発性物質などに反応して吸血行動のターゲットを決めています


つまり肺活量が多く大きな呼吸をする運動直後のスポーツマン、太り気味で体温が高く汗をよくかく、体臭がある、妊婦さんや赤ちゃんまた飲酒後など基礎代謝が高い、といったヒトが蚊のターゲットになります


また化粧品や香水などに含まれる化学薬品の中にも蚊を引き寄せる成分が含まれていることがあります


蚊の色覚は主に濃い色を好みます

光を反射する白系よりも吸収する黒色の服を着ている方が蚊に刺されやすいです

蚊の血液型による吸血行動の対象ですが、一部の研究者による実験の結果として、O型の方が分泌する成分が他の血液型のヒトと比べて蚊を引き付けやすいとの事


 

対策は?

 

蚊は生まれた場所からの行動範囲がせまく、半径15mくらいです

 

自宅でよく刺されるということは近くに蚊が発生する水場があるということ

竹の切株やベランダの排水管の中の小さな水たまりからでも蚊は産卵し、繁殖します

雨のあとの晴れた日に蚊は産卵しやすくなるため、庭やベランダなどに蚊取り線香を炊いておくと、蚊が水場に近づけず産卵できなくなり、自然と個体数は減っていきます。

また、蚊は普段は植物の樹液や蜜を食料としているので、庭などの雑草や伸びきった枝を剪定して風通しを良くするのも効果的!

 

 

蚊は特に足から発する臭いに敏感なため、夏でもサンダルではなく靴下を着用した方がよいです。市販の虫除けスプレーは非常に効果的です!

 

 

まだまだ蚊に刺される季節!

ちょっと参考にしてみてください


 
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