お水をしっかりとってますか🤔?

私たちの身体の約60%は水分です💧

つまり体重60kgの場合、約36kgが水分なんです!

水分は酸素や栄養素を運んだり老廃物を運び流す役割があり、

もちろん健やかな皮膚の維持にも重要です✨✨

人は排泄や汗により

1日で約2.5Lの水分が失われます!

皆様は1日にどれくらいの水分を取ってますか🤔??

食事などの固形物や体内の酸化から水分を1リットル程とれますが、それだけでは足りません💦

飲み水では1.5リットル〜2リットルが必要です!

一度ではなくこまめに

水分を摂取するようにしてください

特に体の冷えやすいこの時期は【白湯】がオススメです🍵

しっかり水分補給をして、

身体の中からお肌ケアを心がけたいですね💕

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

AEGを溜めない食事法✨

昨日の続きですが

本日はAGEを溜めない食事法です🍽

AGEとはタンパク質と糖が結合してできる物質のことで、老化物質となります😨💦

AGEは高温になるほど多くなるため、

【生蒸す・ゆでる煮る焼く揚げる】という順で食べ物のAGE量は多くなるそうです🍳

また、食べ方の順番も影響するため

野菜などの食物繊維を最初に食べると血糖値の上昇を抑えることになり、タンパク質と糖との結合を減らせます🥦

一方、生活習慣もAGEに関係しており、溜まる原因として挙げられるのは

【睡眠不足とストレス】です🛌

現在はAGEを体内から排出する方法は研究中とのこと🤔

まずはAGEをためない生活を心がけて

いつまでも若々しい身体で元気に生活していきたいですね✨✨

 

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ブロッコリー🥦いただきました✨

昨日ブロッコリーをいただきました🥦

ブロッコリーは今が旬✨✨

そして、美容健康効果が凄いんです💕

ブロッコリーは

βカロテンが豊富で免疫力の活性化が期待できます👍

そして、ビタミンCやミネラルが豊富で風邪の予防や美容に優れた効果があるんです!

風邪のひきやすいこの時期、

とてもありがたい野菜ですね🥦

ちなみに

ブロッコリーの冷凍は、

生のブロッコリーに比べ、多少栄養素は低くなるようなので、やっぱり生がおススメ✨✨

 加熱時間をなるべく短めにするのが栄養素を損なわないコツだそうです🍳

新鮮な物をいただいたので

早速いただきたいと思います🙇‍♀️

積極的に食べて、元気な身体を手に入れたいですねー😊👍

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鮭の美容効果について🐟

本日は鮭の美容効果について🐟

鮭の美容効果知ってますか🤔

鮭は何と言っても抗酸化力がすごい

鮭サーモンのピンクはアスタキサンチンという成分が影響しています💕

アスタキサンチンは

化粧品にも取り入れられる注目な成分👍

アスタキサンチンはビタミンE1000倍の抗酸化力を持っています‼️

また、身体の活性酸素を除去し、メラニンの生成を抑制する美白効果もあります✨✨

まだまだあります‼️

DMAE【ジメチルアミノエタノール】は肌のハリ、たるみに効果大😍

プロテオグリカンも鮭🐟

プロテオグリカンは、ヒアルロン酸よりも潤うと今注目の成分✨✨

マリンプラセンタも鮭🐟

筋子の皮から抽出されるマリンプラセンタは、必須アミノ酸9種類、コラーゲン、ヒアルロン酸が含まれています💕

理想は、

鮭の皮ごと食べることそして、

油と一緒に摂るのがいいです👍

理想は1日一切れ(100g

サーモン大好きな私にとっては、嬉しい😊

お肌ツルツルには鮭デスね✨✨

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旬の野菜の魅力🥕

本日は旬の野菜について🥕

人参、ごぼう、大根、かぶ、里芋、山芋、さつまいも、蓮根、生姜など土に中にできる野菜【根菜】は冬が旬✨✨

根菜は、冬が旬の今おいしく食べられて、ダイエットにも効果的なんです💕

根菜はミネラルを多く含み、体を温める効果があるので、冷え性に悩む方に特におすすめですよ😊👍

また、体内の温度が1度上昇することに基礎代謝が約13%上がるとされています☝️

体を温めることで基礎代謝がアップしダイエットにも繋がります✨✨

根菜を積極的に食べて、

この時期は体調を整えていきたいですね⛄️

 

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風邪に気をつけたい時期ですね🤧

今年は暖冬ですね⛄️💦

雪不足で被害を受けてる地域も

多いみたいで心配です😟

そして、雨も少ないせいか今年は乾燥かひどい🍂

最近インフルエンザも猛威をふるっているようで、ちゃんと対策しないといけないですね!!😵

帰宅したら手洗いうがいは基本ですが

寝ている間は口の中で雑菌が繁殖しているので【朝起きてすぐうがい】

身体からも水分不足になるので

12程度の白湯を飲む】

これは結構な予防になるらしく私もやってます!今のところ風邪しらずです✨✨

これから花粉も始まりますね…🤧

アレルギーを持ってる方は

より体調を崩しやすい時期💦

出来る限り気をつけて行きたいです!!

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最近の習慣✨✨

今日は暖かくて過ごしやすい1日ですね🌞

最近の習慣なのですが

年末年始でちょっと身体がなまってしまったので3日に1度は朝身体を動かすようにしています✨✨

午前中のうちに体を積極的に動かすと、

その後56時間は代謝のよい状態が続くといわれています🏃‍♂️

通勤通学、外出、買い物etc……

日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながり、ダイエット的にも有利だそうです👍

早朝ウォーキング20分程度でも効果的✨✨

もうすぐ暖かい季節がやってくるので

ちょっと頑張ってみようと思います💕

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あんこの美容効果🍡

最近、和菓子を食べる機会が多いので

ちょっと豆知識💡あんこの美容効果🍡

【便秘解消効果】

あんこは便秘の解消に役立つ食物繊維が多く含まれています

便秘は肌荒れの敵ですので、美肌になるスイーツと言っても過言ではないかもしれません👍

【シミ・たるみ予防】

あんこは鉄分豊富🌿

鉄分は肌のハリをキープする効果があります!!

なかなか摂りにくい鉄分ですが、ほうれん草100gよりも大福1個のほうが鉄分は多いといわれています💕

洋菓子を食べるより、

和菓子の方が低カロリーなので、おやつには

いいかもしれません😍

けど、食べすぎは注意ですねー💦

 

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コラーゲンの摂取方法✨✨

本日はコラーゲンの摂取方法について✨✨

昔はコラーゲンを食べても意味がないといわれていましたが、

最近の研究ではそうでもないことが分かってきました💕

コラーゲンが多く含まれる食品として、

挙げられるのが、

フカヒレや手羽先、うなぎなど

ただ食品だけで補うのは大変なので

サプリメントなどで上手に補うこともオススメです👍

しかし、コラーゲンは食品から摂取するだけでは、体内でコラーゲンにはなりません💦

コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されて吸収された後、ビタミンCの力で初めてコラーゲンになります!!

コラーゲンをとる時は、

ビタミンCを含む緑黄色野菜や果物などを一緒に摂ることも大切です🥕

乾燥が気になるこの時期、食べ物もちょっと意識してみるのもいいかもしれませんね

明日はお肌のコラーゲンを増やす化粧品についてお伝えしますね💕

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コラーゲンってなぁに🤔?

今日は【コラーゲン】について✨✨

皆様もきっと何度も耳にしたことのあるコラーゲン

コラーゲンってなんだかご存知ですか🤔

コラーゲンはタンパク質の1💕

タンパク質は三大栄養素と呼ばれ、

人体を構成する重要な成分のひとつです👍

ちなみに人間の身体をつくっているタンパク質のうち、約30%がコラーゲン!

皮膚では約70%コラーゲンが占めています!ハリ、弾力には欠かせない成分です!

また、高齢者に多い骨粗しょう症は

体内のコラーゲンの減少も原因の一つ

コラーゲンは骨の内側の柔軟性を保つことで、骨がもろくなるのを防いでいるのです🍀

このように身体や臓器の枠組みを保つ役割を持っているコラーゲン✨✨

どんな食べ物に多く含まれてるんでしょうね気になりませんか🤔

明日はコラーゲンの摂取方法についてお伝えしますね😊

 

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