睡眠と体重の関係^_^

【睡眠時間が短いと、活動時間が増えて体重が落ちる???】

睡眠不足が積み重なると、集中力が低下したり、

疲れやすくなったりするだけでなく、様々な体への悪影響があります!

その一つが、肥満のリスクが高まることです😵

体重の増加は、食べ物からのエネルギーの摂取量が、

基礎代謝や身体活動などによるエネルギーの消費量を上回ったときに起こります💦

では、睡眠時間が短くなったときのエネルギー消費はどうなっているのでしょうか?

寝ている間は活動量が少ない分、エネルギー消費量が少なく、

起きているときは活動量が多い分、痩せると思ってませんか?

【短時間睡眠では代謝が落ちて脂肪が燃えにくく、空腹感は強まる】

エネルギー消費量と睡眠時間の関係をみたところ

3.5時間睡眠の翌日は、7時間睡眠に比べて朝から夕方に

かけての深部体温が低くなります!

体温が低いということは、代謝が低い状態になっています😅

空腹感でも

3.5時間睡眠の翌日は空腹感が強い傾向にあり、

特に寝る前に空腹感を感じる事が分かっています!

睡眠💤は大事

しっかり寝る事で痩せやすい身体を作ります

エステで身体の深部からリラックスして、

寝つきの良い身体をつくりませんか?

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

暑くなってきましたね💦体調大丈夫ですか?

もうすぐ6月ですね🌱

だいぶ暑くなってきました☀️

季節の変わり目体調は大丈夫ですか?

この時期【眠れない・食欲不振・めまい・集中できない・疲れやすい】などの症状を訴える方が多くいらっしゃいます😨

こういった症状のひとつに

幸せホルモン、セロトニン不足があげられます💦

🍀セロトニンを増やすには????🍀

1.トリプトファンを含む食材を多くとる(玄米・大豆・卵・乳製品・バナナ・肉類・くるみ)

2.日光を浴びる

3.一定リズムの運動会をする(歩くなど)

4.発酵食品で腸内環境を整える

セロトニンを増やすと、

自律神経が安定するので、この季節の変わり目の不調も軽減し、トラブルに強い心身を作ることできます

ぜひお試しください!!😉

そして!!!

リンパマッサージも自律神経を安定させるのに効果あり👍

疲れたなぁと感じたら

ハレノヒを思い出していただけたら幸いです

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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オキシトシン足りてますか?

オキシトシン習慣✨

日本人の寿命はもう90歳が目前で、

今後、100歳まで確実に進むと言われています♬

しかし、こんなに長生きができても日本人の幸福度は世界150カ国中90位です。

ちなみに上位は北欧と南米の国々です。

日本はストレス文化なのかもしれません😓

☘皆様はどのような時に幸福を感じますか??

幸福度には

【オキシトシン】と呼ばれる愛情ホルモンが

重要と言われています✨

【オキシトシン】は美容にはもちろん!

記憶力や疲労回復まで、女性が綺麗である為に欠かせないホルモンです✨

【オキシトシンを増やすには?】

☘人に親切をする

☘良いところを褒める

☘おしゃべりをする

☘他人に触れる         

☘身の回りを綺麗にする

などが効果的です💛

疲れてきたら、ストレスが溜まったら

少し休んであげてくださいね✨

【オキシトシン】を増やすには、、

ゆっくりとした時間が必要です✨

そんな時に、、、

リンパマッサージが効果絶大です☘

 

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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毛細血管が衰える?

毛細血管が衰える?

年齢と共に毛細血管は老化します!

60代になると、20代の頃より40%も健康な血管が減ってしまいます。

そして、

血液が流れなくなった毛細血管はまるで消えたかのように潰れてしまいます。

この現象を血管はあるのに血液が流れていない【ゴースト血管】と言います

【ゴースト血管が引き起こすトラブル】

●目の下のクマ、乾燥、シミ、たるみ

●薄毛、抜け毛●頭痛、腰痛

●冷え性、肩凝り●疲労、風邪を引きやすい

●月経痛●爪が白っぽい

●むくみ

などなど…

【毛細血管がゴーストしている人チェック】

皮膚が薄く血管が透けて見える部分(足の内側のくるぶしなど)をチェックしてみてください!

太く青い血管の周りに赤紫色の血管が目立つようになったら要注意です!!

【血管ケア】

ポイントは4つ!

●野菜の摂取

●運動

●DHA.EPAなど魚の良質な油を取る

●リンパマッサージ

血管のためにも

日頃から健康的な生活を心がけてあげてください!

そして…

むくみ、疲れを感じたら

リンパマッサージ!!!

おススメです^ ^

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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ブライダルの方にも人気です^ ^

当店ブライダルメニューが人気です

昨年は43名の方を担当させていただきました!

あまり、おススメはしてなかったのですが、ホームページ等で検索していただき、

ブライダルでお問い合わせ、来店される方が多いです!

当店フェイシャルをメインとしておりますが…

私自身、美容専門学校を卒業後

美容師、着付け、

トータルビューティーサロンで

開業まで働いており、

ボディライン等、気になる箇所のご相談があればそこにアプローチした施術が可能です^ ^

また、他店では

ブライダルメニューは通常高めに設定されている事が多いのですが…

お祝い価格で

お値段も10000円~15000円で

お顔と背中とデコルテラインの施術ができます!

もちろん都度払いですので直前の駆け込みケアでも大歓迎です!

このHARENOHIがなければ

当然出会えてないお客様達ですが…

こんなに幸せをいただいて

本当に日々出会いの素晴らしさを

感じております^ ^

何かお困りの事がございましたら、、

ご相談ください^ ^

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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恋愛モードはお肌を若返らせる!?

もうすぐクリスマスですね^ ^

皆さんご予定はございますか?

【いい恋や憧れを落ち続けるとお肌が若返る】これは医学的に証明されています!

実際に異性とデートしたり、好きなアーティストのライブに行くと…

幸せホルモンの【セロトニン】と快感物質の【ドーパミン】が脳内で活発になり、

【エストロゲン】という女性ホルモンを分泌します!

そのおかげでみずみずしいお肌が生まれます!

また、エストロゲンはウエストを引き締めるなど、女性らしい体型も作り出してくれたり、本当に様々な効果があります!!

いい事づくしです!

ここには書けないくらい

いろんな効果があるので気になる方は聞いてください^_^

恋愛モードを意識的に作ることが

若々しくいれる秘訣といってもいいかもしれませんね♩

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冷え性でお悩みの方へ

本日は冷え性について書いてみました!

冷え性で悩んでいる女性はなんと8割以上!

中には冷えているという自覚のない方も多いです。

朝目覚めた時、布団の中で「脇の下」と「お腹」を

さわって体温の差を比べてみてください!

お腹が冷えていると感じたら冷えのサインです!

冷えの原因は色々です!

1.温痛覚神経や汗腺の機能が鈍くなっている

年間を通して冷暖房完備の生活をしていると温度差に耐えられず、身体が誤作動を起こしてしまう

2.自律神経がうまく機能しなくなる

不規則な生活や人生ストレスにより、ホルモンバランスや自律神経が乱れ、体温調節ができなくなっている

3.血流が悪い

食事の内容が悪いと血液が

「おけつ」という状態になり流れが悪くなり、冷えにつながります

改善方法は???? 1.ふくらはぎ、太もものマッサージをし、血流の改善を

2.お腹を温めて内臓の冷えをとる!カイロなどを活用して

3.冷たい飲み物を避ける

4.朝食をとるようにする

5.就寝時間、起床時間をなるべく同じ時間にする

冷え性だなと感じたら、

日頃の生活を見直してみるのも手かもしれません!

そして、リラックスできる時間をとってあげるのもいいですねー!

つらいお悩みの改善のお手伝いが出来たら嬉しいです!

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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海外化粧品の豆知識

海外の化粧品について豆知識!

海外ブランドの化粧品は

色が鮮やかで、モデルさんも素敵で…。。。

ついつい手に取ってしまいますよね!

もちろん日本人向けに改良されている物も、

沢山あるのですが、

覚えておいていただきたい事がいくつかあります

海外では、

日本ではドクターしか使えない刺激の強い成分が化粧品で簡単に手にはいります。

その為、肌荒れを起こす方がいらっしゃいます。

また、日本人の方は、角質層が薄いので欧米人より刺激に弱い傾向があります^ ^!

海外ブランドで肌荒れした事があるとおっしゃる方が多いので書かせていただきました^ ^

ちなみに…日本人は欧米人よりも

真皮層が厚く、キメも細かい!その上、皮下組織が厚いのでシワが出来にくいんです!

日本人は美肌の人種なんです!!!

海外に誇れる美肌、しっかり保っていきたいですね^ ^

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不眠の種類も様々です

本日は不眠について★

不眠といってもその症状はそれぞれです
年齢によっても色々と違いが出てきます

入眠障害(なかなか眠りにつけない)

40〜50代の働き盛りに多い
早期覚醒(2時間以上早く目がさめる)

60歳以上に多い
中途覚醒(夜中に2回以上目がさめる)

世代と問わず多い
熟眠障害(何時間寝てもスッキリしない)

★症状対策★

《入眠障害》
寝る前になると色々考えてしまい寝付けなくなるネガティブな思考の方に多いです
寝る前に深呼吸、
アロマなどを利用するといいです^ ^
おススメはイランイラン、ラベンダー、ベルガモットです

《早朝覚醒》
起床時間より2時間ほど早く目が覚めてしまい再入眠が出来ない40〜50代の働き盛りの男性に多いと言われています
入眠2時間前にはアルコールを控えてください

《中途覚醒》
年齢とともに長時間の睡眠が出来なくなります。お昼寝は短く。
お布団の温度は33度くらいがいいと言われています。

《熟眠障害》

なかなか寝付けない方におすすめな方法です

●日中日に当たる

●就寝の3時間前から暗めの環境で生活をする

良質な睡眠の為、
出来る事から試してみて下さい!

きっと軽い体

イライラしにくい

精神状態を手に入れる事が出来ると思います!

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睡眠負債ってなぁに?

睡眠負債ってなぁに?

今回は睡眠負債についてお伝えします!
ご存知ですか?

睡眠は人間が生きていく上でとても大切
生きている中で、3分の1から、4分の1は寝ていると言われています。
ですが、日本人は世界の方から眠らない国民と言われるくらい
睡眠の質が悪いと言われています。

★睡眠負債★

脳のためには7時間睡眠をとらなくてはいけないと言われています
睡眠を6時間睡眠を2週間続けた場合2晩連続で徹夜したと同じ脳の状態になる事が分かっています。

★女性の方が男性より眠りづらい★
もともと女性は男性より眠りづらくできています。
女性ホルモンの影響で体温が高くなり、昼と夜で体温差が出なくなるので、眠りづらい時があるのです。

★寝不足で太る事がある?!★
ストレス解消のため、美味しいものをたくさん食べてしまうのはよくある事ですが、これも睡眠不足が原因である事があります
睡眠不足は食欲増進ホルモンが増し、食欲抑制ホルモンの分泌が減ります。
これにより、肥満のリスクが2倍になるそうです。

睡眠負債

どーしたらいいの???

①お昼寝をする
(15時までに15分から20分くらい)
②睡眠習慣を改善する

毎日とる睡眠。。
何気なく取っている睡眠もかなり健康には大切なもの。

毎日、良い睡眠をとることは難しいかもしれませんが少しずつ意識すればきっと違いを感じれるはず!

明日は…
不眠についてお伝えしますね!

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