久しぶりの投稿^ ^

 

実は

2月の後半にお休みをいただきまして

沖縄に行って来ました

 

 

海がとっても綺麗で癒されました

 

空と海のコントラストが綺麗

沖縄美ら海水族館そ

ジンベイザメ見てきましたぁ

大きかったぁ

お休み

ありがとうございました

…

 

沖縄がとっても暖かくて、

こっち帰ってきたらとっても寒くて

びっくりしました

まだ冷えますね

 

最近あったかい日、寒い日の

気温の差が激しくて

ちょっと疲れちゃいます

 

皆さんは

体調など崩されていませんか？

 

というわけで

…

本日は

疲れについて

 

 

 

どうしてこんなに疲れているの

 

 

疲労には

主に運動による筋肉疲労と

ストレスなどによる

精神疲労があります

 

筋肉疲労は一晩寝れば回復しますが

精神疲労はなかなか

回復せず慢性化してしまいます

 

 

こうした疲労が

半年以上続いている

日本人は40%にもなると

言われています

 

大変！！

 

 

疲労を解消しやすい人は

 

 

臨機応変な人

楽しんで生きている

自分で物事を決定できる人

人生を自分でコントロールできると信じて行動できる人

 

 

やっぱり

ポジティブな人がいいみたいです

 

 

 

疲労を解消しにくい人は

 

心配性・内気な人

ネガティヴな人

完全主義者

 

閉塞的な考えの方は

何日も悩み続けてしまうため

ストレスを

溜めやすいです

 

 

疲労を効率よく解消する方法

 

 

疲労アップの基本は

《睡眠》《食事》《運動》それ以外にはこんなものがあります

 

 

入浴・温泉

夜寝る前は、38～40度程度のぬるめのお湯に入浴するのがおすすめ！副交感神経が優位になってリラックス！

41度～42度は交換神経が優位になるので朝がおすすめ！

 

アロマテラピー

安眠効果を得たいならラベンダー

ストレス緩和はゼラニウム

がおすすめ！

 

笑い

笑うとストレスが軽減するほか、免疫力が高まり血行も良くなりますし、笑うと脳内にドーパミンやエンドルフィンといった快感物質がふえるので、良く笑うのがミソです！

 

 

笑う門には福来たる^ ^

どんな時でも

笑顔でいたいものですね～

 

 

HARENOHIも

元気いっぱい

皆様のストレスを癒せる

サロンで常にいられるよう

頑張ります

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号：080-4000-3520
営業時間：AM10時からPM10時まで（PM8時まで予約可能）
HP：http://www.harenohi-salon.com/

 

HARENOHの

メニューです♡

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ネット予約も

出来ます

 

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本日は

糖化について

結構重要です

１日三食の食事をとる

なれるんだろぅなぁー

私も頑張ります

 

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本日は女性ホルモンの

増やし方について

 

 

 

①身体をあたためる

冷えは女性ホルモンバランスを乱すといわれています。

 

冬の時期だけではなく夏は冷房で、体がとても冷えやすいので注意が

必要です

 

 

②寝る前にリラックス

熟睡も健全なホルモン分泌には

大事

 

寝る間に少し部屋を暗くして、好きな音楽を聴きながら、ゆっくりゆったりストレッチをしてみましょう

血行を少しだけ良くしてから眠ると、熟睡できます

 

 

③遅くても12時前に寝る！

ホルモン分泌は、１日の生活サイクルを整えることでケアできます。

 

毎晩夜更かしで、寝る時間が一定しなければ、ホルモン分泌の状態は悪くなるばかりです

早寝を実践して、まずは規則正しい生活習慣を身につけて

 

 

④陽光を浴びて深呼吸

朝起きたときや出かける前など、いつでもできる簡単な生活術です

 

大きく背伸びをするような気持ちで深く息を吸い、吐き出します

深い呼吸は自律神経を整えるので、ホルモンバランスもケアできます

 

 

⑤ウォーキング！

運動は、女性ホルモン分泌にも必須

 

でも、ハードな運動をすればいいというわけではありません

からだの代謝を少しだけ高める運動がカギなのです

 

 

 

⑥肉や魚、タンパク質たっぷり

女性ホルモンの元になるのは、良質なタンパク質と脂質

 

それを作るためには、良質な肉や魚などのタンパク質を摂ることが

大切です

 

 

⑦ドキドキする

たとえば好きな人・友人と話をしたり、感動する小説や映画を堪能したり、パートナーとおしゃれして

デートしたり。

 

ドキドキするようなときめきを生活にプラスしてみましょう。

ときめきはホルモン活性に

とっても有効です

ちょっとした工夫で

女性ホルモン力をアップ！

 

1日のうちに3つだけとかでも

一カ月くらいで効果が

あらわれますよ♡

こちらも参考になりますよ

 

 

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最近

暑くなったり

寒くなったりしてますが

 

身体の調子はいかがですか？

 

本日は

女性ホルモンの乱れ

について

 

 

 

女性ホルモンが

減ってくると

いろんな不調が出てきます

 

 

身体はちゃーんと

SOS出しているんですよ～

生理前のイライラや不安感などが起こるPMS（月経前症候群）。

 

以前よりも症状がひどくなったと感じたら、ホルモンバランスが乱れている可能性があります

 

②生理が不順

月経の周期は25日～38日が通常。それよりも短かったり長かったりする場合はホルモンバランスが乱れています

生理が来ていても、排卵されていないという場合もありますよ。

 

③お酒に強くなった

閉経後にお酒が強くなる

という人も多いそう

エストロゲンの大幅な減少が関係しているといわれています

 

 

また、

女性は男性よりも

依存性になりやすいので注意

 

 

 

 

④寝付きが悪い、よく眠れない

 

 

 

 

睡眠にも関係のある女性ホルモン。

 

なかなか眠れなかったり、何度も目が覚めたりするのは女性ホルモンが低下しているサインです

 

 

⑤顔がほてりやすい

 

 

更年期障害の症状でもある、顔のほてり。ホットフラッシュと呼ばれますが、これも女性ホルモンの低下で起こります

 

 

⑥腰や手足が冷える

 

 

女性ホルモンのエストロゲンが低下して自律神経にも影響すると、血流や代謝も落ちてきます

 

その結果、腰や手足が冷えるという症状につながります

 

 

 

 

⑦イライラしやすい、不安になりやすい

 

 

女性ホルモンが低下していると、イライラしやすかったり、いつまでクヨクヨ落ち込んだりするように、情緒不安定になってしまいます

 

 

 

⑧疲れやすい

 

 

エストロゲンが低下していると、血流が滞って疲労物質の乳酸も老廃物も排出されにくくなります

 

その結果いつまでも疲れが取れない体になります

 

 

 

⑨ひげや濃いすね毛が生えてくるようになった

 

 

女性にも少し男性ホルモンがあるのですが、女性ホルモンが低下することでその少しの男性ホルモンの影響が現れやすくなります

声が低くなったり、ヒゲが生えてきたり、体毛が濃くなってきたりするのは、女性ホルモンが減少している証拠です

 

 

 

⑩肌がかさつく

 

 

女性ホルモンのエストロゲンには、コラーゲンやヒアルロン酸を維持する働きがあります

 

ですので、ホルモンバランスが整っていると女性の肌はしっとりしているのです

 

 

女性ホルモンが乱れていると

見た目にも内面にも影響があります

 

 

 

また、不妊などの原因にも

無理なダイエットも禁物

 

規則正しい生活と

冷やさないようにすること

適度な運動を心がけましょう

 

 

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高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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本日
は
ストレスについて

♡♡♡

ストレス＝ブス
って
くらい美容には
悪影響の
ストレス
みなさんは
どうやってストレス
発散
してますか？

肌への影響

お肌は肉体的、精神的な
ストレスが原因で
肌の透明感がなくなり、
くすんでしまいます

ストレスは肌の
働きを調整する自律神経系、
内分泌系、免疫系といった
機能に影響があります
とくに自律神経に影響があると、

⭕️血行不良

⭕️肩こりや肌のくすみ

⭕️食欲不振

といった症状が出ます
食欲不振になると、
必要な栄養を摂取できないので
肌へ栄養が
行き渡らない状態になり
肌の状態がさらに悪くなって
しまいます！

また
健康な肌は、
ターンオーバー
（肌の生まれ変わる周期）
が28日ですが、
ストレスにより
ターンオーバーが乱れると、
肌がゴワついたり
くすんでしまいます

ストレスがたまると自分の事は
後回しになりがちですし、
個人的に
ストレスは

一番美容に
害だとおもいます！！！

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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アロマオイル・エッセンシャルオイル

植物の香りや有効成分を利用して、心や身体に働きかけるアロマテラピー。日本でも日常生活に取り入れる方が増えてきました。
アロマオイル（精油）の種類によって期待できる効果は異なります。ここでは、求める作用ごとに代表的なアロマオイル（精油）をご紹介します。
(1)精神的作用のある精油

精神的ストレスは免疫力の低下にも繋がり、身体的トラブルの原因ともなります。心の状態に合わせて、お気に入りの香りで精神的安定を図りましょう。
・ストレス緩和…イランイラン、ジュニパーベリー、ネロリ、ゼラニウム、サンダルウッド
・不眠の改善…ラベンダー、マジョラム、オレンジスイート
・不安感の軽減…ジャスミン、レモンバーム、カモミール・ローマン、フランキンセンス、ベルガモット、クラリセージ
・集中力を高める…グレープフルーツ、ペパーミント、レモングラス、ローズマリー

(2)身体的作用のある精油

臓器の活動や免疫力を高め、ちょっとした不調を癒す効果があります。しかし、アロマテラピーは病気を治療するものではありません。症状を感じる場合には、早めに医師の診察を受けることが大切です。
・風邪/インフルエンザの症状や予防…フランキンセンス、ラベンダー、ラベンサラ、ティーツリー、ユーカリ・グロブルス、ローズウッド、ゆず、マートル
・頭痛…ペパーミント、カモミール・ローマン、ラベンダー、マジョラム
・のどの痛み…ニアウリ・シネオール、ローズマリー・シネオール、サンダルウッド
・冷え性…マジョラム、ローズマリー・シネオール、サンダルウッド
・便秘…オレンジスイート、マジョラム、ゆず、ベルガモット
・花粉症…ペパーミント、ユーカリ・グロブルス、ティーツリー、ローズオットー、マートル
・腰痛…ジュニパーベリー、カモミール・ローマン、ローズマリー
・胃痛…カモミール・ローマン、ラベンダー、マジョラム
(3)美容効果のある精油

アロマテラピーでは、リラックス効果を高めることによって得られる美容効果のほか、血行や代謝を促す作用を利用することができます。
スキンケア
・乾燥肌…ローズオットー、フランキンセンス、ゼラニウム、カモミール・ローマン、ローズウッド
・肌荒れ、炎症…ラベンダー、ローズオットー、ローズウッド、ティーツリー、カモミール・ジャーマン
ヘアケア
・薄毛対策…オレンジスイート、イランイラン、クラリセージ
・フケ、かゆみ…ティーツリー、サンダルウッド、シダーウッド、ユーカリ
むくみ改善
・新陳代謝を高める…ジュニパー、サイプレス、レモン
・利尿作用…ゼラニウム、ベルガモット、ゆず
ダイエット
・過食対策…ベルガモット、パチュリ
・消化促進…レモングラス、フェンネル
(4)女性特有の悩みに効果のある精油

生理痛や生理不順、月経前症候群(PMS)、更年期障害は、女性ホルモンを整える作用のある精油を使用すると緩和が期待できます。
・女性特有の悩みに…イランイラン、クラリセージ、ゼラニウム

(5)殺菌・防虫効果のある精油

殺菌作用や防虫効果のある精油は傷や虫除け対策はもちろん、お部屋のお掃除にも大活躍します。
・殺菌作用…ティーツリー、ユーカリ、ジュニパーベリー、ペパーミント、ラベンダー
・防虫作用…シトロネラ、ユーカリ、ゼラニウム、レモングラス、ペパーミント

（スキンケア大学より抜群）

ぜひ生活の一部にアロマをとりいれてみてはいかがでしょうか？？？

身体も心も一新して

一味違う毎日が遅れるかもしれませんよ(^ー゜)

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