食べもので体内時計を正常に

本日は体内時計のお話^ ^ 

体内時計を正常にする事で

健康と美しさを保つ事が出来るのは皆さんご存知だと思います!

体内時計を正常にする為には…

睡眠の質を高めるのは当たり前の話ですが、

ここ数年で急速に発展したのが

時間栄養学!

なにを、どれだけいつ食べたかで

身体の体内時計が作られます。

そして、体重、血圧、血糖、活性酸素に直接影響が出て、見た目や体内年齢を老化させることが分かっています。

時間栄養学を応用して

体内時計を整える事がとても大切です!!

 

体内時計を整える方法とは?

1.朝起きたら朝日を全身で浴びましょう

2.起きる時間と朝食の時間は出来るだけ同じ時間に

3.摂取エネルギーは、朝:昼:夜=4:3:3

4.朝食はタンパク質多めが○

5.ストレスを溜めない

6.食事のスピードは1口30回

7.食べる順番は野菜や繊維質のものから

8.不規則な方は睡眠の3時間前に

メラトニン(安眠効果)やトリプトファン(リラックス効果)を多く含む食事をとる

★メラトニンを多く含む食事★

ケール、とうもろこし、米、カイワレ大根、生姜、バナナ、キャベツ

★トリプトファン★

バナナ、牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、アーモンド、肉類、納豆、米、そば

勉強して感じたのは…

やっぱり朝食は心と身体のバランスを

保つのに大切だという事!

質の良い食事をとって毎日元気に過ごしたいですね!^ ^

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

タンパク質で夏バテ予防!

【タンパク質で夏バテ予防】

 

最近お客様で夏バテ気味な方をよく見かけます。。

皆さん朝食は食べていますか?

そして、どんな食事をしていますか?

暑い日は、冷たいそうめんやそばなどで手軽に食事を済ませがち。

楽ですもんね!

ですが、炭水化物中心の食事になってしまう人は注意が必要です。

★たんぱく質のおかずを1食1皿!

たんぱく質は体重の約1/5を占め、血液や筋肉などのからだをつくる主要な成分です

そして、体調の維持に欠かせない成分です

しかし、タンパク質はからだに蓄えることができません。

タンパク質は代謝に合わせ、毎食コツコツ補給する必要があるんです!

たんぱく質が摂れる食品は、肉・魚・卵・納豆、豆腐などの大豆製品、そして乳製品。

ここで豆知識★

それぞれに含まれるたんぱく質の量は、脂肪分の多さに比例して少なくなります。

つまり…ポイントは^^

★肉は、もも肉やヒレ肉、鶏むね肉やささみなど、脂身の少ないもの

★乳製品も低脂肪や無脂肪のもの

暑い夏を乗り切るにはタンパク質!

そしてしっかりと水分補給!

元気に夏を乗り切りたいですね^^

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紫外線が強い時期にかかせない食べ物

本日は紫外線対策にかかせない食べ物をご紹介★

 

紫外線からお肌を守るため抗酸化食品をとりましょう!


外側からのUVケアに加えて必要なのは紫外線に負けない体を作ること
何を食べたら良いのかお伝えします

紫外線対策に取るべき食べ物ベスト5


①トマト
強い抗酸化作用があるリコピンを多く含むトマトは

是非毎日とっていただきたい!特にミニトマトはオススメ


②サーモン
炎症を抑えたり、新陳代謝を高めるサーモン!

ニシン、サバ、マス、イワシもオススメ


③フラックスシード

スーパーフードとして話題。亜麻仁油の原料。

日光から肌を守る作用が豊富。


④ベリー類
イチゴなどに含まれるポリフェノールは抗酸化作用に加えて

メラニン色素の生成に関わる酵素のチロシナーゼの働きを抑える作用も!


⑤緑茶
ビタミンCに加えて、抗酸化作用があるポリフェノール、カテキンが豊富!

★朝食の柑橘系の果物には気をつけて★


レモン、オレンジ、グレープフルーツなどには

紫外線の吸収を高めてしまう

ソラレンが含まれています!


朝、これらを食べて外出するとUVケア効果が半減してしまいます!
食べるなら日没後に^ ^

食べるものも本当に大切^ ^
少し知識があるだけで、違いますよね!
是非、この春、夏、参考にしていただけたら嬉しいです

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気になる!紫外線ケアについて

春ですね!紫外線が気になる季節になりました!

今回は紫外線ケアについてお伝えします

確実な紫外線対策は

UVケア とビタミンCで焼けない肌をつくること

紫外線は皮膚に活性酸素を生じます。

そしてビタミンCは体の細胞の代謝を上げてあらゆる種類の活性酸素を消去する作用があります。

★アンチエイジングにもビタミンC★

老化現象は代謝速度の低下と活性酸素によるダメージの蓄積でおこるとされています。

ビタミンCは

アンチエイジングの切り札といっても過言ではありません!

ビタミンCは‥
○メラニンの産生を抑制
○コラーゲンの合成を促進
○皮脂の分泌を抑制し毛穴を閉じる
○セラミドの合成を促進
肌の悩み全てを改善します!

★内服のケアも大切★

紫外線対策にはビタミンCを1000mg〜2000mg取るのがオススメです!
高価なビタミンCを取る必要はなく、たとえば粉末のシナールは天然型で安全です!
またバナナなどの食品に含まれるビタミンCは、ビタミンEやポリフェノールなどの
抗酸化剤で保護されているので吸収されやすいです!

★ストレスケアも大切★

肌の血流は交感神経と副交感神経のバランスによりコントロールされています。
いつも緊張されている方は、ストレスの多い方は血流が悪くなっています。
紫外線ケアとストレスケアは実はとても繋がりがあるのです。

オススメメニュー

美白美容液イオン導入

今現在9種類の美容液を部分、箇所により使い分けております
成分は
コラーゲン◆ビタミンCセラミド◆プラセンタ
◆アップルステルセム◆ヒアルロン酸
◆アミノ酸
です

特にビタミンCはこの時期にかかせません!

内から、外からこの時期にしっかりケアして

紫外線に負けないお肌にしていきましょう☀︎

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Japanese super food!

久しぶりの投稿です^ ^

今日は健康、そして美しくなれる日本食について書いてみました^ ^

Japanese super food
【ジャパニーズスーパーフード】

和食がユネスコの無形文化遺産に登録されたこともあり、日本の食文化に世界中から
大きな関心が集まっているのを皆さんご存知でしょうか?
代表的な4つを紹介します!

【味噌】
[注目成分 ]
メラノイジン・イソフラボン
[期待できる効果 ]
高血圧予防・骨粗しょう症・抗酸化作用・アンチエイジング
[体に効く食べ方]
味噌汁・煮物・炒め物などの調味料

【納豆】
[注目成分]
ナットウキナーゼ・イソフラボン・タンパク質・ビタミンK
[期待できる効果]
血栓予防・骨の健康・美肌効果・アンチエイジング
[体に効く食べ方]
亜麻仁オイル、えごま油などのオメガ3系オイルを加える

【甘酒】
[注目成分]ビタミンB1、B2、B6・葉酸・パントテン酸・ピチオン
[期待できる効果]
便秘解消・免疫力を高める・美肌効果・ダイエットの補助
[体に効く食べ方]
甘酒と豆乳を1対1で割る・他にも牛乳、ほうじ茶、青汁で割る

【緑茶】
[注目成分]カテキン・テアニン・ビタミンA・ビタミンC
[期待できる効果]
体脂肪低下作用・抗酸化作用・血圧上昇を抑制
[体に効く食べ方]
粉末タイプのお茶や食べるお茶でとると効果的
日本のスーパーフードの力で健康増進と美人力をアップさせたいですね^ ^

 

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この時期オススメの美容食材とは?

群馬県高崎市
田町の
フェイシャルエステサロン
HARENOHIの
冨澤です
 
 
今日も寒いですね
風邪をひかないように
気をつけなきゃデスね

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そこでオススメなのが
ブロッコリー

 
 


ブロッコリーは栄養が非常に豊富で、

人気が再燃してきている野菜です。

特に豊富なのが

ビタミンC

その含有量はレモンの約2倍

 

 
ビタミンCは風邪予防や

お肌を正常に保つ

様々な効果がある栄養素!

 

 

またβカロテンを多く含んでいる

 

緑黄色野菜のひとつでもあります

普段食べている部分は、
花蕾(からい)と呼ばれる部分ですが、
ブロッコリーの茎の部分にも豊富に栄養が含まれており、全部

栄養満点!

 


ブロッコリーは

  • ビタミンA
  • ビタミンB郡
  • ビタミンC
  • ビタミンE

また

  • カリウム
  • 鉄分
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛

などのミネラルも豊富です。

これらの豊富な栄養素により様々な効果があるんです

 

アンチエイジング

ブロッコリーには

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、βカロテンが多く含まれているため

抗酸化作用に優れています

シミやそばかすの予防や

動脈硬化のリスクを下げるなどの効果が期待できます

 

風邪予防

βカロテンが豊富で免疫力の活性化が期待できます!

ビタミンCやミネラルが豊富なので、

風邪の予防に優れた効果があります。

とくにブロッコリーは風
邪の流行る今が旬です!
 
 
 
 
動脈硬化の予防
 

葉酸が体内に不足していると、

 

動脈硬化のリスクが高まると言われています
ブロッコリーには、その葉酸が豊富に含まれており、

さらに、葉酸の吸収を高めるビタミンCも多く含まれています
 
ブロッコリーは動脈硬化の予防に
オススメです!
 
 

 

血圧を正常に保つ効果

ブロッコリーに含まれる
カリウムには

 

高血圧や不整脈、むくみなどを予防し血圧を正常に保つ効果があります
また、カルシウムやマグネシウムも豊富で

 

血圧を正常に保つ助けとなってくれます
足のむくみが悩みの方は
オススメ!
 
 
 
 

 

 

がんの予防

 

 

 
ブロッコリーの
グルコラファニンには

 

ピロリ菌などの胃がんのリスクが高まる菌を取り除く効果があるため

 

胃がんのリスクを下げる効果が期待出来ます。

また、I3C(インドール3カルビノールという成分が

 

異常な細胞の増殖を防ぎ、がん予防になると考えられています。
I3Cについては現在も研究が進められており

 

さらなる効果の解明が期待されています^ ^
 
 

 

 

美容効果満点

ブロッコリーには食物繊維がとても豊富に含まれており

 

便秘の解消や、消化機能の正常化などの効果があります!
ダイエット中の不足しがちな栄養を補給し肌・内蔵を健康に保てますし、

 

満腹感も感じやすい野菜なため食べ過ぎ防止にもなります
 
 

 

 

美容にも健康にも

 

 

いいブロッコリー^ ^

ちょっと取り入れてこの冬を

元気に乗り切ってください


 

 

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むくみの原因!むくまない水分の取り方!

群馬県高崎市
田町の
フェイシャルエステサロン
HARENOHIの
冨澤です

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本日も脚のむくみ


水分の効果的な取り方に
ついて

 
 


足のむくみの原因のひとつとして
足に余分な水分がたまる事が
挙げられます
 
水分は摂らない方が良いのか
おっしゃる方も多いですが、
そうではありません
 
 
水分不足でも足のむくみは起こります
 
 

 

体内で水分不足の状態だと
脱水症状を改善するために
細胞内にある水分を
外に出すようになり
これが
むくみの原因
になります

 
 
水分はこまめに摂る!
これがオススメ!
 
 

 

自分の喉が渇いていないと思っていても
実は水分不足かもしれません
 
 

どんなものを飲んだらいいの

利尿作用のある水分を多く摂取するようにするのがおすすめ
 

 

例えば
コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物やお茶も◎


 

特に、麦茶やどくだみ茶、よく痩身のために…と飲むようなプ―アール茶やウーロン茶なども◎
 


 

ハーブティーは
カモミールやハイビスカスとローズヒップなどは利尿効果があります!
美容にもいいですし


 

 
 

足のむくみのある人は

冷えも原因としてあげられるので

飲み物も冷たい状態ではなく、温かい状態で飲んであげてください

 

水分を摂るタイミングも重要

夜遅くにジュースやお酒などの水分を取ると、朝起きた時に足がむくみやすいです
 
 

 

 
また、塩分の濃い食べ物を食べた後に水分をたくさん摂り過ぎるのも要注意!
塩分は水分を多く取り込む性質があるのでむくみの原因になります
 
 


 

塩分は徐々に排出されるが・・・

 塩分(ナトリウム)を取り過ぎても

腎臓が正常の人は

徐々に排泄しようと働きます

 

しかし

通常は1~3日もかかり

体にはとっても負担がかかっています

 

やはり塩分の取り過ぎは気をつけましょう


 

 

日頃の頑張り、カラダへの気遣いが

元気でキレイなあなたを

作りますよぉ!

ストレスを溜めない程度に

12月忙しくて頑張っている体に

すこーし気を使ってあげてください


 

 

次回はむくみにきく食べ物に

ついて書きます

 

読んでやってください^ ^

 

 

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やっぱりビタミンCがおすすめ!

群馬県高崎市
田町の
フェイシャルエステサロン
HARENOHIの
冨澤です
 
 
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皆様寒い日が続きますが
体調いかがですか?
風邪はひかれてないですか?
お肌は荒れてないですか?
 
きっと当てはまる方も
いらっしゃいますよね?
 

 
そこでおすすめが
ビタミンC
 
 


 
ビタミンCは
別名アスコルビン酸と
呼ばれる水溶性のビタミンを代表する
一つです
 


 

 

 

ビタミンCは大変壊れやすく
 
タバコや過度な飲酒や
ストレスなどといった
日常的なことでもビタミンCは
どんどん消費されてしまいます
 

 
お肌にビタミンCが不足するとコラーゲンが作られなくなり、お肌のハリや弾力を失います


そして抗酸化力を失ったお肌は
シミやシワだらけに
なってしまうのです

 
とるならサプリより
天然ビタミンC

天然ビタミンCはローズヒップ
アセロラなどの
自然の植物から抽出されます
 
吸収を助ける酵素
吸収を高めるフラボノイドだけでなく働きを助けてくれるアントシアニンなども自然に含まれおり
身体になじみやすい
ビタミンとなっています


 

市場などで出回っている

サプリメントのほとんどは

コストも安い人口ビタミンCです

 

 


 

身体に自然に吸収されるのは

人口ビタミンCよりも

天然ビタミンCなので

サプリメントを選ぶ際は

見極めることをお勧めします

 

 

 

食生活の中でビタミンCを

積極的に摂ることは

 

健康維持だけでなく

肌を美しく保つ上でも大切な

事ですよぉー

この時期は風邪をひきやすい

時期ですし積極的に

ビタミンCをとってみて

くださいね

 

 

 

きっと

お肌も身体も変わるはず

 

 


ホットペッパーから
ネット予約

できます!

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旬のゴーヤを食べたい♡

群馬県高崎市
田町の
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冨澤です

 
本日はゴーヤの
美容健康パワーについて

 

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昔は苦くて、苦くて
苦手だったゴーヤ
けど
なんだか最近は美味しさが
わかるようになってきました♡
かなり美味しくいただいてます
 

ゴーヤは健康、美容共に
とっても万能なんですよぉー

ゴーヤの美容・健康パワー3つ

独特の苦みと高い栄養価をもつ野菜のゴーヤ。「体に良い」というのは何となく知っているけれど、効能を知らずに食べている方って多いですよね?

そんな方これを知ったら

沢山食べずにはいられないですよ


①脂肪を燃焼しやすくする

ゴーヤの種には、脂肪分解に不可欠な酵素であるリパーゼの働きを、活発にするリノレン酸が含まれています。食事制限や運動とあわせてゴーヤの種まで使ったお茶を摂取すれば、よりダイエット効果が得やすくなります。

 


②美肌に効果あり

ゴーヤはビタミンCの含有量が多いことで有名ですよね。紫外線によるシミやそばかす、ニキビの予防に効果的なビタミンCは、美肌作りには欠かせない栄養素です。しかも、ゴーヤに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくいんですよ!!

また、ゴーヤは清熱類といって体内の余分な熱を取り除く作用があるので、熱がこもることでできるニキビや口内炎、便秘の解消にも効果的♡

 


③血糖値を下げてくれる

苦み成分のモモルデシチンやチャラチンは、インスリンの分泌を促進して血糖値を下げるため、糖尿病に効果的といわれています。また、これらの苦み成分には整腸作用があり、便通を良くしてくれるので便秘に伴う肌荒れの改善も期待できます!

 


こんなにも美容・健康効果が高い

 ゴーヤ!!

毎日とるのが大変って方はゴーヤ茶がオススメ(♡ ᐛ )人( ᐛ ♡)◜

季節ものですし、体にいい

積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか?


 
 
HARENOHの
メニューです♡
 
 
 
 
ネット予約も
出来ます
 
 
 
 

 

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バナナはスペシャルフード!

群馬県高崎市田町の
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本日は
バナナの美容効果!
 

バナナの驚くべき

美肌効果とは???

バナナは美容のスペシャルフードです!

 

①オリゴ糖が豊富!

バナナに含まれているオリゴ糖が便秘を解消してくれます!便秘解消により美容効果もアップ!

 

②カロテンやビタミンB群が豊富!

バナナにはカロテンやビタミンB1、B2、Cが豊富!カロテンは体内でビタミンAに変わり、粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあります。ビタミンB群は美肌効果が高く、さらにビタミンCにはストレスを緩和します!

 

③ポリフェノールが豊富!

バナナのスジ部分には抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です!肌を老化から守ってくれます!

 

④カリウムが豊富!

バナナには1本約400mgのカリウムが含まれています。飲み過ぎ、食べ過ぎで朝むくんでいてもバナナを朝食べることで

スッキリ快調です!

 


 
 

ちなみに、、、

日ごろから肌の衰えを気にしている30歳から49歳の成人女性20名に

一日バナナを2本を

4週間継続して摂取してもらい

肌の水分量、油分量、弾力を計測したところ、

バナナを継続的に摂取したことで肌の弾力、水分量、油分量の改善が見られたそうです!!

 


何事も継続的に

続けることが

美肌への鍵♡

 

夏の紫外線が

気になる時期!

美肌づくりに

目覚めて見ませんか??

 

HARENOHI
ホームページも
みてください!

 
 

 

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