いちごの美容健康効果🍓

本日はいちごの美容効果💕

そろそろいちごが旬の季節ですね🍓

いちごはビタミンCたっぷり✨✨

大粒のいちごならたった6~7粒で

1日に必要なビタミンC摂取量をまかなえてしまうんです💡

ビタミンC

お肌のハリを保つのに欠かせない成分!

コラーゲンの生成を助け、シミを防いで美白に導いてくれます✨✨

あと、いちごの赤い色素のアントシアニン!

こちらも優秀成分👍

アントシアニンは

ポリフェノールの一種で抗酸化力が強く、アンチエイジングや免疫力アップに大きな効果を発揮してくれます✨✨

またいちごは

デトックスや貧血・冷えむくみにも効果大❗️

旬のこの時期に出来る限り楽しみたいものですね🍓

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

ブロッコリーの美容健康効果🥦

ブロッコリーは今が旬✨✨

そして美容健康効果が凄いんです💕

ブロッコリーは

βカロテンが豊富で免疫力の活性化が期待できます👍

そして、ビタミンCやミネラルが豊富で美容に優れた効果があるんです

この時期、とてもありがたい野菜ですね🥦

ちなみに

ブロッコリーの冷凍は、

生のブロッコリーに比べ、多少栄養素は低くなるようなので、やっぱり生がオススメ✨✨

加熱時間をなるべく短めにするのが栄養素を損なわないコツだそうです🍳

積極的に食べて、元気な身体を手に入れたいですねー😊👍

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ビタミンC足りてますか🍋??

今日は暖かいですね☺️

早く暖かくなってくれると嬉しいです🌸

皆様はいかがお過ごしですか??

新型コロナウイルス🦠の感染者が増える一方ですね。。

自粛続きの不安でストレスを受ける場面も多いのではないでしょうか💦

そんなジワジワ溜まるストレスに対して、身体は、脳下垂体から副腎皮質ホルモンを分泌し、エネルギーを燃焼させながら、ストレスに勝とうと頑張ります

副腎皮質ホルモンは、ビタミンCを多く必要とします🍋

強いストレスを感じているという方はビタミンCが足りないんです💦

ビタミンCが足りてないとシミやたるみの原因はもちろん

免疫力も落ちてしまいます😨

ビタミンCは水溶性ビタミンなので

多く摂りすぎても大丈夫

この時期はビタミンCをしっかり摂り入れて

身体づくりをしていきたいですね☺️

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ヨーグルトを温めると良いの??

ヨーグルトを温めると良いの??

乳酸菌は冷たい状態だと活性が鈍く

38℃40℃になると活発に動き出します✨✨カルシウムの吸収率もUP!!

体温が低い人や腸が冷えている人は

乳酸菌の働きが悪いので温めることで腸にもやさしく乳酸菌の働きも良くなります👌

便秘解消効果やダイエット効果も抜群です💓

《作り方注意点》

乳酸菌やビフィズス菌は50℃以上になると菌が死んでしまうので、ぐつぐつ煮込むのは避けてくださいね💦

電子レンジで30秒から40秒くらいで

人肌になるくらいが目安です

冷えたヨーグルトに70 80℃のお湯や牛乳を加えるとホットヨーグルトドリンクとしても飲めますよ👌

ヨーグルト50gに対してお湯(牛乳)100cc程度がおすすめ

寒い冬はお家でホットヨーグルトで

ゆっくりするのも良いですね☃️

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旬の野菜の美容健康効果🥕

本日は旬の野菜について🥕

人参、ごぼう、大根、かぶ、里芋、山芋、さつまいも、蓮根、生姜など

土に中にできる野菜【根菜】は冬が旬✨✨

根菜は、冬が旬の今おいしく食べられて、ダイエットにも効果的なんです💕

根菜はミネラルを多く含み、体を温める効果があるので、冷え性に悩む方に特におすすめですよ😊👍

また、体内の温度が1度上昇することに基礎代謝が約13%上がるとされています☝️

体を温めることで基礎代謝がアップしダイエットにも繋がります✨✨

根菜を積極的に食べて

この時期は体調を整えていきたいですね⛄️

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腸活にはやっぱりヨーグルト✨

腸活は免疫力を高めます✨✨

腸活とは腸内環境を整えること🌿

やっぱり腸活に欠かせないのがヨーグルト👍

乳酸菌といっても

ビフィズス菌、ガセリ菌、ブルガリクス菌、アシドフィルス菌、サーモフィルス菌など数多くあるのをご存知ですか

市販のヨーグルトも入ってる乳酸菌は様々🤔

そして、種類によって働く部位や効果が違うので

5種類ほどの異なる菌のヨーグルトを、毎日ローテーションで摂取するのが良いと言われています💕💕

ヨーグルトは

美肌効果はもちろん栄養を効率よく吸収でき、過食や間食が抑えられるうえ、精神安定にも効果的✨✨

個人的にはギリシャヨーグルトっぽい固いものが好きですね😍

ギリシャヨーグルトは美味しくてタンパク質もたっぷりでオススメですよー😊👍

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感染症対策しっかりしたいですね☃️

今年は寒いですね⛄️💦

雪で被害を受けてる地域も多いみたいで心配です😟

そして、新型コロナウイルス🦠の今後も心配です

ウイルスが猛威をふるっているので感染対策はしっかりしないといけないですね💦

帰宅したら手洗いうがいは基本ですが

寝ている間は口の中で雑菌が繁殖しているので《朝起きてすぐうがい》

冬は意識しないと身体も水分不足になるので

12程度の白湯を飲む》

これは結構な免疫強化、感染予防になるらしく私もやってます👌

これから辛い花粉も始まりますね

アレルギーを持ってる方は

より体調を崩しやすい時期💦

出来る限り気をつけて行きたいです!

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黒豆の美容健康効果✨

おせち料理に欠かせない食材【黒豆】

この時期、口にする機会が多い食材かもしれませんね💡

健康・丈夫を意味し、

元気に働けますようにという願いを込めて、古くから食べられてきました✨✨

そんな黒豆ですが

お正月のみではもったいない食材ですよ!

抗酸化作用抜群🌿

黒豆の皮には、自然界最強の抗酸化作用を持つと言われる【プロアントシアニン】が含まれています👍

その抗酸化力は

ビタミンC20倍、ビタミンE50倍ともされ、ストレスや紫外線、大気汚染、激しい運動などによって生じる活性酸素の生成を抑制し、老化・生活習慣病の予防が期待できます✨✨

また、黒豆は腎機能を高める食材だと言われています!!

【腎】は、腎臓、副腎、膀胱などを含む生命エネルギーの元となる臓器のことをさし、

この機能が高まることで次の効果が期待できます☺️

🍀血の巡りを良くし、血圧を安定させる

🍀むくみの予防・改善

🍀解毒作用が高まり、肝臓の働きを助ける

🍀風邪の予防

体調が崩れやすいこの季節⛄️

黒豆はおススメです

是非、取り入れてみてはいかがでしょうか💡

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あんこの美容健康効果🍡

最近、和菓子を食べる機会が多いので

今日はあんこの美容健康効果🍡

【便秘解消効果】

あんこは便秘の解消に役立つ食物繊維が多く含まれています!!

便秘は肌荒れの敵ですので

美肌になるスイーツと言っても過言ではないかもしれません✨✨

【シミ・たるみ予防】

あんこは鉄分豊富!!

鉄分は肌のハリをキープする効果があります👌

なかなか摂りにくい鉄分ですが

ほうれん草100gよりも大福1個のほうが鉄分は多いといわれています💡

洋菓子を食べるより

和菓子の方が低カロリーなので

おやつにはいいかもしれません✨✨

けど、食べすぎは注意ですね🤔

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腸内環境を整える食べ物✨

本日は腸内環境を整える食べ物について代表的なものを3つお伝えします

納豆

納豆は食物繊維や納豆菌などの善玉菌を豊富に含みます👌

オススメは小粒!

納豆に含まれるポリアミンという老化抑制効果を持つ成分は発酵が進むほど増えるため大粒よりも空気に触れる面積が大きい小粒納豆の方がオススメです✨✨

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌のエサとなります

ヨーグルトを選ぶ際は《生きたまま腸まで届く》ものがオススメ!

また、腸内細菌は夜中の0時頃に最も活性化するため出来れば夜食べるのが良いです💓

水溶性食物繊維

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がありますが、

水溶性食物繊維は痩せ菌のエサになるため、

たくさん食べれば痩せ菌が増えて痩せ体質に近づきます💡

水溶性食物繊維を多く含む食材

↓↓↓

* らっきょう

* にんにく

* ごぼう

* 切り干し大根

* 納豆

* アボカド

* オクラ

* モロヘイヤ

* キノコ類

* 海藻類

腸内環境を整える事で

健康的な身体を手に入れることが出来ます🏃‍♀️

私も気をつけようと思います☺️👌

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