甘いもの中毒について🍰

本日は甘いもの中毒(マイルドドラック)についてです

甘いものを食べる事で心の状態を安定させていませんか??

砂糖の摂取しすぎは様々な弊害があります 🍀躁鬱

🍀骨粗しょう症

🍀冷え性

🍀肌荒れ

満腹なのに

甘いものを食べていると嫌なことを

忘れる、楽しい、と感じたら要注意!!

低血糖になると、

眠気、倦怠感、ふらつき、手の震え、動悸、冷や汗、生あくびといった症状が現れます💦

そこに糖分が大量に入るとドーパミンがたくさん分泌されます

これが興奮物質となり甘いもの中毒になるのです。。

どうしたら中毒を抑えられるのでしょうか? ???🤔

【砂糖を控えるコツ】

🍀空腹時間を6時間以上つくらない

🍀食事や間食の時は野菜や繊維の多いものを先に食べる

🍀ビタミン・ミネラル・酵素の摂取

🍀規則正しい生活をする

こちらを意識すると

甘いものを抑えられると言われてます👍

ぜひ試してみてください

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

晩ご飯と紫外線の関係🍽

最近天気が優れないですね☁️

皆さん紫外線対策はされてますか🤔❓

くもりや雨の日でも紫外線は降り注いでいるっていうのはきっと皆さんご存知だと思いますが

夜の食生活が乱れると

紫外線の影響を受けやすくなるって

皆さんご存知ですか

テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターの発表によると、

食べるべき時間に食事をとらないと、紫外線の影響を受けやすくなるそうです💡

夜行性であるにも関わらず日中に食事をしたマウスは、夜に食事をしたマウスに比べて、日中に浴びる紫外線B波(UVB)の影響を受けやすくなるそう😨💧

不規則な食生活は、

紫外線が皮膚に与えたダメージを修復出来なくなってしまうのです‼️

これから紫外線が多くなる季節、

ちょっと意識してみてください✨✨

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

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お酒の美容効果🍺🍷🍶

本日はお酒の美容効果🥃

お酒=美容に悪いと思っている人もいるかもしれません💦

ですが

お酒の原料には美容効果があったり血行の流れをよくする効果があります👍

適度なお酒はとっても美容にいい飲み物なのです✨✨

【ビール】には🍺

ビタミンBが豊富に含まれ、

さらに葉酸やコラーゲンを生成に欠かせないパントテン酸、カリウムなどの美容成分が含まれています!

そしてビールの原料であるホップは、体内で女性ホルモンとよく似た働きをします!

そのため、女性ホルモンのバランスを整え、美容と健康にいいお酒の代表とも言えます!

【ワイン】には🍷

ポリフェノールが含まれており、

アンチエイジング効果抜群です!

ちなみにワインは白よりも、赤の方がポリフェノールは多く含まれています!

 ですが白ワインにはカリウムが多く含まれ、新陳代謝が活発になるため、ダイエット効果が期待出来ます!

【焼酎】には🍶

ワイン同様に、ポリフェノールが多く含まれています!糖質が少ないお酒なので飲んでも太りにくいのもポイントです

焼酎は体内で分解されやすいお酒なので、二日酔いにもなりにくいと言われています!

お湯割にする事で、身体も温まり、冷え性も改善されます! 🍀🍀🍀

お酒の強い、弱いの個人差もありますが

グラス2杯程度が良いと言われています!

うまくお酒と付き合って、

美容効果を高めていきたいですね✨✨

 

 

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1日にどれくらいの水分を取っていますか🐳

私たちの身体の約60%は水分です💧

つまり体重60kgの場合、約36kgが水分なんです!

水分は酸素や栄養素を運んだり老廃物を運び流す役割があり、もちろん健やかな皮膚の維持にも重要です✨✨

人は排泄や汗により

1日で約2.5Lの水分が失われます!

皆様は1日にどれくらいの水分を取ってますか🤔??

食事などの固形物や体内の酸化から水分を1リットル程とれますが、それだけでは足りません💦

飲み水では1.5リットル〜2リットルが必要です!

一度ではなくこまめに

水分を摂取するようにしてください

特に体の冷えやすいこの時期は【白湯】がオススメです🍵

しっかり水分補給をして、

身体の中からお肌ケアを心がけたいですね💕

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基礎代謝の豆知識💡

今日は基礎代謝について✨✨

最近運動にはまっているのでちょっと豆知識をお伝えします💡 【基礎代謝】とは

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことです👌

エネルギー量は、

代謝が安定した一般成人(20代)で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされています☺️ しかし年齢によって筋肉が落ち、脂肪が増えることで… 1年で平均10キロカロリー程、

代謝は知らず知らずのうちに落ちています💦

10キロカロリーくらい〜と思う方もいるかと思いますが実は大変な事です😱

1ヶ月で300キロカロリー

1年で3600カロリー

脂肪1キロは約7200キロカロリー

で蓄積されますので

何もしなければ

単純計算で2年で1キロは確実に太ります💦

また脂肪は代謝を妨げてしまうので

どんどん代謝が落ちる原因になってしまうのです!! やっぱり運動、筋トレは必要ですねー✨✨

明日は筋トレ運動のメリットについてお伝えします☺️

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タンパク質ダイエット✨お肉の摂り方について🥩

タンパク質といえぼなにを思い浮かべますか🤔?

本日はタンパク質の代表格【お肉】について🥩

鶏肉は🐓

ささみがおすすめですが

むね肉やもも肉でも皮を取ることで脂質量を下げることができます👌

豚肉は🐖

炭水化物の代謝に関わるビタミンB1を含む食材

トレーニング後などのエネルギー効率をアップさせたい人にぴったりですよ😊

牛肉は🐄

赤身をチョイスすると🙆‍♀️です

ヒレ肉も高タンパク質ダイエット向き👍

注意したいのがハムやベーコンなどの加工肉🥓

過剰に摂取すると脂肪と添加物が多いので

健康面でも控えたいところです💦

タンパク質をたっぷりとって免疫力と

スマートボディを手に入れたいですね🏃‍♀️

私も頑張ります☺️💓

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キウイフルーツ🥝の美容効果✨

キウイフルーツを最近いただいたのですが

とても美味しかったので🍽

本日はキウイフルーツの美容効果についてお伝えします🥝🥝

【メラニンの抑制】

キウイフルーツはビタミンCが豊富

摂取することによってシミやそばかすの生成を抑えることができます🌞

【ターンオーバーの促進】

キウイには血流を促すビタミンEも多く含まれています😊血行促進効果も期待でき、ターンオーバーが促されるため、ゴワつきや、くすみ、ニキビなどのトラブルを防ぐことができます👌

【むくみの解消】

体内の余分な水分を排出してくれるカリウムも豊富🦵

余分な水分が排出されることでむくみが解消されるので、スッキリとした顔や体が手に入りやすくなります✨✨

【お通じ改善】

キウイには食物繊維も豊富に含まれているため、お通じ改善にも役立ってくれます🚽

お通じが良くなると吹き出物などの肌トラブルが起きにくくなりますよ💓

キウイフルーツはビタミンCが豊富で

夏バテ予防や紫外線予防に効果抜群なので

この時期に積極的に食べたいですね🥝

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チョコレートの美容健康効果がすごい🍫

チョコレートの美容効果が凄い🍫

チョコレートは、昔から疲労回復や様々な病に効く万能薬として貴族などの身分の高い人に大切にされてきました💊

それくらい美容健康効果が凄いんです

チョコレートの健康パワーをご紹介します😊

🍀脳の活性化

🍀リラックス効果

🍀高血圧を予防する

🍀アンチエイジング効果

🍀紫外線予防効果

ポリフェノールの効果で紫外線にも強い肌を作ることが出来るので、この時期は特におすすめです🌞

目安は

チョコレートは125g(板チョコ約1/2枚)

選ぶ時はカカオがなるべく高いビターなものにしてくださいね🍫

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良い睡眠の為にやってほしい事🍽

本日は

良い睡眠をとるため、食事について日頃からやっておくと良い事5つをご紹介します🍽

🍀夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます

🍀夕食を2回に分ける

🍀小腹が空いたら軽いものを少しだけ

🍀朝食をしっかりとる

🍀眠気覚ましのおやつにはビターチョコレートを

胃が活発に動いているとリラックス状態になれないため寝つきが悪くなります💦

日頃からちょっと気をつけてあげるだけで

良い睡眠、良い寝起きに近づけますよ✨✨

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ザクロの美容健康効果✨✨

本日はザクロの美容効果についてお伝えします✨✨

ザクロ(柘榴、pomegranate)は古くから女性の果実と呼ばれています🤱

🍀動脈硬化の予防、改善🍀

ザクロには悪玉コレステロールを減少させる働きがあり、高血圧や動脈硬化を予防、改善する効果があります

🍀抗酸化・抗炎症作用、がんの予防🍀

ザクロはポリフェノールが豊富で強い抗酸化・抗炎症作用を持っています^ ^体の中の炎症を抑制したり、活性酸素を取り除いて細胞ががん化することを防ぎます

🍀むくみの解消、高血圧の予防🍀

ザクロにはカリウムが含まれており体内の余分な塩分を排出する働きがあります!

むくみや高血圧の予防にもなります

🍀記憶力のUP🍀

血液中の抗酸化作用の向上に加え、脳の血流量が増えたため記憶力がUPするという研究結果があります

なかなか見かけない果物ですが

凄い美容健康効果があるザクロ💓

出会った際には購入してみてはいかがでしょうか🥰

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