ネギの美容健康効果✨

本日はネギの美容健康効果💡

そろそろお鍋の季節🍲

必ずと言って良いほど入っているネギ

ネギには栄養豊富で健康によいとされる成分がたくさん含まれています✨✨

【ネギの主な効能】

風邪予防疲労回復生活習慣病の予防

美容効果発がん抑制

【ネギの主な栄養成分】

《アリシン

血液循環をよくし血糖値の上昇を抑えます

食欲を増進させ、胃液の分泌を促したり、ビタミンB1の吸収を助けるはたらきをします

《ビタミンC

抗酸化作用抜群!アンチエイジングに効果的です

βカロテン》

ネギの青い部分に多く含まれています

体内でビタミンAに変換されて、皮ふや粘膜を保護するはたらきを持っています

《カルシウム

歯や骨を形成する重要な栄養素

《ネギオール

ネギの白い部分に多く含まれる特有の成分

殺菌作用があり、菌やウイルスのはたらきを抑制する効果があるといわれています

【白ネギと青ネギで栄養成分が変わる?】

白い部分が多いネギはビタミンCとアリシンが豊富

白い部分はビタミンCが豊富に含まれていて、ネギオールやアリシンも豊富に含まれています

高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防をしたい人に特におすすめです

青い部分が多いネギはカルシウム・βカロテンが豊富

青ネギはβカロテンに代表されるビタミン類をバランスよく含んでいて、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分といったミネラルが豊富なのが特徴です

白い部分と青い部分を取り分けるのも良いですねー☺️

ネギは万能食材なのでうまく取り入れていきたいですね✨✨

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

ぶどうの美容健康効果🍇

今が旬のぶどう🍇

ぶどうはたくさんの美容効果を持っているフルーツなんです✨✨

ブドウ糖や酒石酸をはじめポリフェノール

そして綺麗な肌をつくっていくために欠かすことができないビタミンAやビタミンB1

ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEなどといったたくさんのビタミン類が含まれています☺️

さらにカルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム、鉄、亜鉛などといった

不足しがちなミネラル成分も多く含まれている最強果物です🍇

《ぶどうの効果・効能》

アンチエイジング効果

美肌効果

疲労回復効果

できれば皮ごと食べるのがオススメ💡

美肌ケアエイジングケアをしたいという方はぜひ、毎日の食事にぶどうをプラスしてみてくださいね👌

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カフェインは乾燥の原因⁉️

私自身もコーヒーが

大好きで毎日飲まないと気が済まないくらい

コーヒーは生活に欠かせません☕️

コーヒーも、もちろん水分なのですが

この乾燥する時期はちょっと注意が必要です💦

お茶やコーヒーに含まれているカフェインには利尿作用があり水分を摂取したつもりでもすぐに排出されてしまいます!

そのため、体内が乾燥状態になりやすいのです⚠️

また、ビールなどのアルコールも一緒

利尿作用のある飲み物を摂る際は

一緒にコップ1杯程度にお水をとるように心がけると良いです💓

水分ケアで乾かない身体にしていきたいですね☺️👌

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秋冬に起こりやすいトラブル🍂

最近寒くなってきましたね

本日は秋冬に起こりやすいトラブル

についてお伝えします

血流が滞りお肌のターンオーバーが正常に行われなくなると肌の古い角質がたまったり

余分な老廃物が正常に排泄されなくなり下のようなトラブルの原因になります💦

↓↓↓

むくみ・くすみ

シミ

しわ

ニキビ

こういった冬の肌トラブルを避けるためには何といっても大切なのがお肌の保湿と保温です💓

化粧水を乾燥肌用に替えたり油分の多いクリームなどを使ってみてください👌

そしてお肌は乾燥だけでなく冷えも意識してください!

身体の中から温めること大切です☺️

飲み物は温かいものを選ぶなど

工夫してみてくださいね♪

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体のメンテナンスされてますか🤔?

この時期、潤いのある肌をキープするためにはスキンケアだけではなく

体の内側からメンテナンスが必要です💡

冷たいものを多く摂取したり

過剰飲酒、ストレス状態が続いて

内臓が冷えると、末端の血流が滞り

冷えや乾燥につながります💦

冷たい飲み物は避け

のどが渇いたら温かい飲み物を飲むようにすると良いです🫖

血管収縮作用がありますので

美肌のためにはカフェインを含まない飲み物がおすすめです

また肌のうるおいを保つビタミンAや

血流を促すビタミンEや鉄分などを

意識して摂取するようにする事が

この時期オススメです👌

ちょっと意識するだけで

身体の調子が違うのが分かりますよ☺️

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秋の食材はダイエットの味方✨

食欲の秋と言われるほど

美味しい食材に恵まれている秋🍁

特に秋の食材は食物繊維が豊富💡

カボチャ、サツマイモ、ゴボウなど根菜類には食物繊維がたっぷり含まれています

また秋の味覚であるキノコ類も食物繊維が豊富でダイエットの味方💓

食物繊維は糖の吸収を穏やかにし

血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります

また腸内に長くとどまるので腹持ちも良く食べ過ぎ防止の役目も💡

そして魚で言うと旬のサンマがおすすめ👌

サンマのような青魚には

血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるとされているDHA(ドコサヘキサエン酸)血液をサラサラにする働きがあるとされているEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富🐟

秋の食材を上手に使って食べないダイエットではなく食べてきれいになるダイエットをしていきたいですね☺️💓

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この時期オススメドリンクココア☕️

徐々に寒くなってきましたね💦

北風が冷たくなるこの季節

むしょうに温かいココアが飲みたくなるという人も多いのではないでしょうか🤔

ココアには体を温める効果があるので

これからの季節オススメのドリンクです

カフェインが少なく

子どもからお年寄りまで安心して

楽しめるココアには

健康や美容にうれしい栄養がたっぷり💓

抗酸化作用の高いポリフェノールをはじめ

食物繊維、鉄分やマグネシウム、亜鉛、カリウム、カルシウムなどのミネラルも豊富です✨✨

美味しいだけでなく

アンチエイジングや便秘解消

貧血の予防などにもなり

積極的に飲みたくなっちゃいますね☺️👌

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バリア機能が弱まる原因とは🤔

湿度が下がり空気が乾燥しがちになる

秋冬シーズン🍂

乾燥によって肌トラブルに悩まされる方も多いと思います😨

そこで今回は、乾燥肌はどのような原因で引き起こされてしまうのかお伝えします💡

乾燥肌となってしまう原因は、私たちの肌の《バリア機能》の低下にあります💦

バリア機能が正常に働いていると肌の水分保持力も安定しアレルギー物質の侵入も防ぎ、外からの刺激から肌を守ってくれます

しかし乾燥や紫外線によるダメージ生活習慣の乱れといったさまざまな原因によって、バリア機能も弱まってしまいます💦

【バリア機能が弱まる要因】

↓↓↓

空気の乾燥

紫外線によるダメージ

間違ったスキンケアや刺激

ビタミンB群の不足

生活習慣の乱れ

加齢

やっぱりこの時期は保湿と保護

そして良い生活習慣👌

これが健康と美容の基礎ですね☺️

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発酵食品を摂るポイント✨

本日は発酵食品を摂るポイントについてお伝えします☺️

善玉菌には大きくわけると

ビフィズス菌と乳酸菌の 2つがあり

腸内環境を整える主役の善玉菌はビフィズス菌、そのサポート役がいろいろな乳酸菌です

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を含むのはヨーグルト・乳酸菌飲料・味噌・漬物などの発酵食品です

さらに、善玉菌のエサとなる

オリゴ糖や食物繊維をしっかり摂ることも大事です👌

これらは善玉菌を増やすだけでなく便をやわらかくする効果もあるので

便秘に悩んでいる方にはとくにオススメです💓

また、悪玉菌が増える原因になる

肉類やお菓子などの摂取を控えめにするということも大切

便秘を解消して、腸内環境を整えるだけで体調が良くなります☺️

外側だけでなく

腸内環境を整えて内側からキレイにしていきたいですね💓💓

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ニキビや肌荒れの原因⁉️腸内環境について✨

今日は腸内環境についてお伝えいたします

ニキビや肌荒れで悩んでいる方は

肌の状態はもちろんですが腸内環境が乱れている方がとても多いです

【腸内環境を整えるには】

発酵食品を摂る

生活習慣を整える

ストレスを減らす

運動をする

これらを意識しておこなうことで腸内細菌のバランスが整い便秘解消につながったり

肌荒れがおさまったりするという効果が期待できます

明日は発酵食品を摂る

ポイントについてお伝えしますね☺️👌

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