最近のハマりごと✨✨

最近のハマりごと✨✨

夏までに少し身体を鍛えようと思いまして

朝と晩に筋トレ10分、

3日に1度、10キロ以上のランニングと

タンパク質中心の食事を心がけてます🏃‍♀️

5月には安中で行われる

安政遠足侍マラソンに参加しようと思っています😊

始めて1ヶ月ほどですが

体脂肪率がかなり落ちました💕💕

そして身体の調子が前より良いように感じます🌿

もともと運動は得意ではありませんし

なんでも習慣にするのは苦手ですが

結果に見えるとやっぱり楽しいですね👍

ちょっとダイエットしてる方

したいなぁと思っている方

一緒に頑張ってみませんか☺️❓

お仲間が増えたら嬉しいです💕

お話出来たら嬉しいです

↓↓最近ハマっている

鳥水晶と温泉卵とベジご飯です🍚

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

2月の紫外線対策🌞

2月はまだ寒いし紫外線は全然ないだろう

そう誤解していませんか🤔❓

しかし💦

2月は最も紫外線量の少ない真冬が終わり、一年中で紫外線が最も急増する時期🌞

紫外線が急増する時期に、肌は完全な日焼け知らずの白い肌(無防備)状態です😲

メラニン色素が少ないこの時期は

肌の方が一年で最も紫外線の影響を受けやすいんです💦

そのため、紫外線予防がとても大切👍

SPFやPAが高い化粧品を使う必要はないですが、外に長く出る際はちょっと気をつけてあげてくださいね😊

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納豆を食べると死亡リスク低下😲❗️❓

先日、国立がん研究センターが、大豆食品と発酵性大豆食品の摂取量と死亡リスクの関連について専門誌で論文を発表しました📖

この調査は40代から70代の男女約9万人を対象に1995年から平均約15年間を通じて行われたもので

これによると納豆・みそなどの発酵性大豆食品の摂取量が多いほど死亡リスクが低下することが分かりました💡

もともと大豆は、

血圧・体重・血中脂質などに良い影響をもたらすことが報告されていますが

この研究では特に納豆の摂取量が多いほど循環器疾患死亡のリスクが低下する傾向がみられました✨✨

納豆が健康の源とは日本が長寿大国の理由の1つなのかもしれませんね😊💕

納豆大好きなので嬉しい限りです🍚✨

 

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鉄分を上手に取るポイント💡

本日は女性に欠かせない成分【鉄分】を

上手に取るポイントと多く含む食品についてお伝えします✨✨

【鉄分を上手に取るポイント】

🍀良質なタンパク質(肉、魚、卵、乳製品、大豆製品)を一緒に補う

🍀鉄の吸収率を高めるビタミンCをしっかり摂る

🍀鉄の吸収を阻害する食品を控える

🍀加工食品に偏らない生活を心がける

🍀良く噛んでゆっくり食べ胃酸の分泌を促してあげる

【鉄分を多く含む食品】

鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます😊

その違いは、含まれる食材と小腸での吸収率です💡

ヘム鉄は肉類や魚介類など動物性食品に含まれ、吸収率は1020

非ヘム鉄は野菜や海藻など植物性食品に含まれ、吸収率は16%です

【ヘム鉄を含む食材(動物性食品)】

豚レバー、牛レバー、鶏レバー、豚モモ肉、牛赤身肉、卵、かつお、いわし、さけ、まぐろ、あじ、赤貝、あさり、しじみ、かき、あなご、あゆ、煮干し、かつおぶしなど

【非ヘム鉄を含む食材(植物性食品)】

パセリ、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、菜の花、キャベツ、納豆、枝豆、アマランス、ひじき、わかめ、海苔の佃煮、切り干し大根、きくらげ、いちご、バナナ、メロン、みかん、柿など

 

やはりレバー系のお肉は鉄分が豊富🥩

積極的にとりたいですね〜💕

鉄分は吸収率が悪いので効率良くサプリなどで補うのもおススメですが

やはり、バランスの良い生活を心がけるのが1番ですね✨✨

 

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イライラ、だるさの原因❗️❓

気温の変化激しい毎日皆様体調お変わりないですか🤔❓

この時期疲れやだるさを訴える方が多くいらっしゃいます💦

原因不明のイライラや疲れはある栄養素が

圧倒的に不足しているかもしれません

その栄養素とは【鉄分】

ストレスが原因だと決め付けていたイライラは、もしかしたら鉄分不足が招いているのかもしれません😨💦

【鉄分不足によって起こる症状】

🍀ヤル気が出ない・だるい

🍀落ち込みやすい

🍀朝なかなか起きられない

🍀集中力が無い

重度の鉄分不足はうつ病やパニック障害の原因にもなります

また、鉄分が不足している日本人女性は

99%とも言われています💦

毎月の生理や出産で女性は多くの鉄分を消費するのでしっかりとって行きたい成分です👍

明日は鉄分を取るポイントについてお伝えしますね😊

 

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2月の肌は注意が必要💦

2月の肌にこんなこと感じませんか🤔❓

乾燥してザラザラ化粧ノリが悪く

化粧品が染みる💦

乾燥がピークに達するこの季節は、とにかく肌を乾燥させないように気をつけてくださいね🍂

肌の不調をそのままにしておくと、肌荒れを繰り返してしまったり、さらに悪化してしまったりするので要注意です💦

この時期はとにかく保湿

空気中の湿度が一年で最も低くなるこの時期は、普段のお手入れの最後にクリームを加えてください💆‍♀️

クリームを今まで使ってない方には

肌の違いを実感していただきたいです😊

 

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アイクリームの塗り方✨✨

本日はアイクリームの塗り方についてです💆‍♀️

お客様に質問いただいたのでブログにも

書かせていただきますね✨✨

【アイクリームの塗り方】

1.アイクリームを指先に取り、目の周りの数カ所にのせます

2.目尻から目の下を通って、目頭に軽く馴染ませるように伸ばします

3.そのままぐるりと目頭を通って、上まぶたからこめかみへ向かって伸ばします

🍀この順番は、リンパに老廃物を流し、くまやむくみを解消するためなので、反対にしないでくださいね!

もし、分からなければ気軽に聞いてください!詳しくお伝えします😊👍

目元は年齢や疲れが出やすい場所なので

適切にケアしていきたいですね💕

 

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今日は節分ですね👹

今日は節分ですね👹

今日は節分なので

昨日けんちん汁を作ってみました✨✨

野菜不足も解消されていいですね👍

実家では節分に

けんちん汁に大豆を入れて食べます😊

あと、昔は節分になると

鰯の頭を柊に刺して玄関に飾っていたりしました🐟

子供の頃から慣れ親しんで行なっている節分の風習も、県や地域によって当たり前ではないのかもしれませんね🤔

日本の大切な伝統行事である節分👹

皆様のご家庭ではどのように楽しまれますか?

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2月は保湿第一💆‍♀️

2月は保湿第一💆‍♀️

2月は1月で乾燥が進み、角質層バリアが弱り、肌のキメが乱れます💦

いつものスキンケアを充分に行うことも大切ですが、この時期は【特に保湿】が重要です✨✨

肌に化粧品の浸透をより高める方法としては

シートパック+サランラップがオススメ💕

シートパックの上からサランラップで

目、鼻、口を避けて覆うだけ👍

そうすることでより保湿・保温され、有効成分の角質層への浸透を高めることが出来ます🌿

肌が敏感になっていたり、肌荒れを起こしているときには特にオススメです✨✨

やってみてください😊

 

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いちごの美味しい季節🍓

本日はいちごの美容効果💕

いちごが旬の季節ですね🍓

私も好きで1週間に23回食べている気がします🤔

いちごはビタミンCたっぷり✨✨

大粒のいちごならたった6~7粒

1日に必要なビタミンC摂取量をまかなえてしまうんです😲❗️

ビタミンC

お肌のハリを保つのに欠かせない成分!

コラーゲンの生成を助け、シミを防いで美白に導いてくれます✨✨

あと、いちごの赤い色素のアントシアニン!

こちらも優秀成分👍

アントシアニンは

ポリフェノールの一種で抗酸化力が強く、アンチエイジング免疫力アップに大きな効果を発揮してくれます✨✨

またいちごは

デトックスや貧血・冷えむくみにも効果大❗️

天候で今年はいちごの値段が高騰しているみたいですが

旬のこの時期に出来る限り楽しみたいものですね😊

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