睡眠負債ってなぁに?

睡眠負債ってなぁに?

今回は睡眠負債についてお伝えします!
ご存知ですか?

睡眠は人間が生きていく上でとても大切
生きている中で、3分の1から、4分の1は寝ていると言われています。
ですが、日本人は世界の方から眠らない国民と言われるくらい
睡眠の質が悪いと言われています。

★睡眠負債★

脳のためには7時間睡眠をとらなくてはいけないと言われています
睡眠を6時間睡眠を2週間続けた場合2晩連続で徹夜したと同じ脳の状態になる事が分かっています。

★女性の方が男性より眠りづらい★
もともと女性は男性より眠りづらくできています。
女性ホルモンの影響で体温が高くなり、昼と夜で体温差が出なくなるので、眠りづらい時があるのです。

★寝不足で太る事がある?!★
ストレス解消のため、美味しいものをたくさん食べてしまうのはよくある事ですが、これも睡眠不足が原因である事があります
睡眠不足は食欲増進ホルモンが増し、食欲抑制ホルモンの分泌が減ります。
これにより、肥満のリスクが2倍になるそうです。

睡眠負債

どーしたらいいの???

①お昼寝をする
(15時までに15分から20分くらい)
②睡眠習慣を改善する

毎日とる睡眠。。
何気なく取っている睡眠もかなり健康には大切なもの。

毎日、良い睡眠をとることは難しいかもしれませんが少しずつ意識すればきっと違いを感じれるはず!

明日は…
不眠についてお伝えしますね!

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

春到来!桜を見に行きました☆

最近暖かくなり、桜の季節になりました!


季節の変わり目ですが、体調崩されてはいませんか?
昨日は夜、高崎を散策しました^ ^
そして、高崎公園でお花見をしました!


とても綺麗な桜達!
本当に心が癒されました!
春っていいですね!
今週末がピークでしょうか??

もっと、もっと、咲いていてほしい!
けど…華やかに咲いて、パッと散るのも
桜のいいところなのかもしれませんね^ ^

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

紫外線が強い時期にかかせない食べ物

本日は紫外線対策にかかせない食べ物をご紹介★

 

紫外線からお肌を守るため抗酸化食品をとりましょう!


外側からのUVケアに加えて必要なのは紫外線に負けない体を作ること
何を食べたら良いのかお伝えします

紫外線対策に取るべき食べ物ベスト5


①トマト
強い抗酸化作用があるリコピンを多く含むトマトは

是非毎日とっていただきたい!特にミニトマトはオススメ


②サーモン
炎症を抑えたり、新陳代謝を高めるサーモン!

ニシン、サバ、マス、イワシもオススメ


③フラックスシード

スーパーフードとして話題。亜麻仁油の原料。

日光から肌を守る作用が豊富。


④ベリー類
イチゴなどに含まれるポリフェノールは抗酸化作用に加えて

メラニン色素の生成に関わる酵素のチロシナーゼの働きを抑える作用も!


⑤緑茶
ビタミンCに加えて、抗酸化作用があるポリフェノール、カテキンが豊富!

★朝食の柑橘系の果物には気をつけて★


レモン、オレンジ、グレープフルーツなどには

紫外線の吸収を高めてしまう

ソラレンが含まれています!


朝、これらを食べて外出するとUVケア効果が半減してしまいます!
食べるなら日没後に^ ^

食べるものも本当に大切^ ^
少し知識があるだけで、違いますよね!
是非、この春、夏、参考にしていただけたら嬉しいです

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

気になる!紫外線ケアについて

春ですね!紫外線が気になる季節になりました!

今回は紫外線ケアについてお伝えします

確実な紫外線対策は

UVケア とビタミンCで焼けない肌をつくること

紫外線は皮膚に活性酸素を生じます。

そしてビタミンCは体の細胞の代謝を上げてあらゆる種類の活性酸素を消去する作用があります。

★アンチエイジングにもビタミンC★

老化現象は代謝速度の低下と活性酸素によるダメージの蓄積でおこるとされています。

ビタミンCは

アンチエイジングの切り札といっても過言ではありません!

ビタミンCは‥
○メラニンの産生を抑制
○コラーゲンの合成を促進
○皮脂の分泌を抑制し毛穴を閉じる
○セラミドの合成を促進
肌の悩み全てを改善します!

★内服のケアも大切★

紫外線対策にはビタミンCを1000mg〜2000mg取るのがオススメです!
高価なビタミンCを取る必要はなく、たとえば粉末のシナールは天然型で安全です!
またバナナなどの食品に含まれるビタミンCは、ビタミンEやポリフェノールなどの
抗酸化剤で保護されているので吸収されやすいです!

★ストレスケアも大切★

肌の血流は交感神経と副交感神経のバランスによりコントロールされています。
いつも緊張されている方は、ストレスの多い方は血流が悪くなっています。
紫外線ケアとストレスケアは実はとても繋がりがあるのです。

オススメメニュー

美白美容液イオン導入

今現在9種類の美容液を部分、箇所により使い分けております
成分は
コラーゲン◆ビタミンCセラミド◆プラセンタ
◆アップルステルセム◆ヒアルロン酸
◆アミノ酸
です

特にビタミンCはこの時期にかかせません!

内から、外からこの時期にしっかりケアして

紫外線に負けないお肌にしていきましょう☀︎

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/