ビタミンとストレスの関係性✨

今日はビタミンとストレスの関係性について🍀

暑い夏が始まりました☀️

夏バテして

気分的に弱りがちな時期かもしれませんね💦

ビタミンはストレスにかなり密接な関係があります!!

《ストレスと意識すべきビタミン》

【動く気がしない】     

ビタミンB5

【協調性がなくなる】   

ビタミンB1

【喜怒哀楽が激しい】

マグネシウム

【興奮しやすい】

ビタミンB1B3B5B6C

カルシウム、マグネシウム、コリン、亜鉛

【情緒不安定】

ビタミンB1B3、ナトリウム、亜鉛

【ストレスに弱い】

ビタミンB1、亜鉛、リン

【ストレスを強く感じる】

ビタミンC

【精神的に落ち込む】

ビタミンB1

【ヒステリック】

エネルギー、カルシウム

ちょっと気分が落ち込むなとか

身体の調子がおかしいなと感じたら

食べるものから意識してみてはいかがでしょうか???

この暑い夏を乗り切りましょう✨✨

 

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

毎日コツコツが大切

【毎日コツコツ】

皆さんはおうちでどのようなケアをされてますか?? 化粧水?美容液??パック??マッサージ?? お肌の調子が悪い時だけスペシャルケアって方も沢山いらっしゃると思います!

もちろん効果はあります☘

けれど…本当に美容効果を得たければ、

個人的には 【毎日】出来る事をする!というのが

とても大切だと思っています👍

高いパックや難しい手順の化粧品を

たまに使うより、

自分が使いやすい適度なパックや化粧品を

【毎日】使う方が効果的だと思います✨✨ 肌は、毎日、生まれ変わっています

出来る事で大丈夫です!! 毎日生まれ変わる肌には【継続】が大切です👍

今日は十二分でも、明日は不十分になります!

継続こそ、力です✨✨ エステの効果を最大限に

持続していただく為にも…

是非、ご自宅のケアで毎日出来る事を

してみてください💛

きっとお肌は変わってきますよー

 

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日焼け止めを塗る基本ケア✨

今日は日差しが強いですね🌞

いよいよ夏本番です💦💦

本日は

お顔に日焼け止めを塗る基本についてお伝えします👍

1.【日焼け止めを塗る前に】

日焼け止めを塗る前は

必ず化粧水や美容液などでしっかりと保湿をしてください!

 

2.【日焼け止めはなるべくお肌に優しいものを】

日焼けを防ぎたい部分には

十分な量を均一にのばし、なじませます!

鼻や頬など高くなっている部分は特に日に焼けやすいので、しっかり塗ってください!

日焼け止めはSPF重視も大切ですが

なるべくお肌に合った負担のないものが

おススメです!

 

3.【日焼け止めを塗った後は】

日焼け止めを塗ったあとは

化粧下地やファンデーションを塗ってください!そうする事でメイクのつきやもちも良くなりますし、日焼け止め効果も持続します!

 

4.【日焼け後のアフターケア】

紫外線を浴びた後は、

軽いやけどと同じ状態です!

まずは、冷たいおしぼりなどで肌を冷やしたり、冷水シャワーをかけるなどして、肌をクールダウンしてあげてください!

日焼け後の肌は乾燥したりダメージを受けている場合がありますので、力を入れて洗顔したり、マッサージなどで摩擦を与えることは避けましょう!

この時期は紫外線の影響で角質が厚くなりごわつくので週に1度のピーリングをオススメします!

 

この暑い時期を乗り越えることが、

冬の乾燥、数年後のお肌に影響してきます✨✨

日頃のケアをしっかり行って、

健康的なお肌をつくっていきたいですね🍀

 

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本日は筋肉貯金について💪

皆さん運動はしていますか🤔?

筋肉は何もしないと、25歳頃からじわじわと現象し始め60歳で急にストンと減ります💦

日頃から筋肉をつけていない方は数年という長期間ではなく、数日〜数週間という短期間で現象していきます😨

日頃から鍛えている方は

自身のベストな状態を記憶していて、すぐ元に戻るのですが…

何もしていない方は…

例えば2週間怪我をして

動けなくなった場合、

その筋肉を元に戻すには週に3〜4日、2ヶ月間自転車トレーニングをしても元に戻らなかったそうです💦

筋肉は日々生まれ変わっています✨

筋肉にはタンパク質やアミノ酸が必要です!!

【食事制限だけの無理なダイエットを3ヶ月続けると、5%筋肉が落ちる】という研究結果もあり、本当に痩せやすい健康な身体を作るには運動と食事に気をつけなければいけません!

ちなみに筋トレ後、6時間は代謝の高い状態が続き、脂肪も燃焼されやすくなるそうです✨✨

今までの生活で、筋肉が落ちていると感じている方は筋肉を鍛えるというところを意識してみてください👍

痩せやすく健康な美しい身体を手に入れることができますよ✨

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お酒の美容効果🥃

本日はお酒の美容効果🥃

遅くまでお酒を飲んだ翌日は、

顔がむくんでコンディションが悪くなるため

お酒=美容に悪いと思っている人もいるかもしれません💦

ですが

お酒の原料には美容効果があったり、アルコール自体も血行の流れをよくする効果があります👍

適度なお酒はとっても美容にいい飲み物なのです✨✨

 

【ビール】には、

ビタミンBが豊富に含まれ、

さらに葉酸やコラーゲンを生成に欠かせないパントテン酸、カリウムなどの美容成分が含まれています!

そしてビールの原料であるホップは、体内で女性ホルモンとよく似た働きをします!

そのため、女性ホルモンのバランスを整え、美容と健康にいいお酒の代表とも言えます!

 

【ワイン】には、

ポリフェノールが含まれており、

アンチエイジング効果抜群です!

ちなみにワインは白よりも、赤の方がポリフェノールは多く含まれています!

 ですが白ワインにはカリウムが多く含まれ、新陳代謝が活発になるため、ダイエット効果が期待出来ます!

【焼酎】には、

ワイン同様に、ポリフェノールが多く含まれています!糖質が少ないお酒なので飲んでも太りにくいのもポイントです

さらに焼酎は体内で分解されやすいお酒なので、二日酔いにもなりにくいと言われています!

お湯割にする事で、身体も温まり、冷え性も改善されます!

🍀🍀🍀

お酒の強い、弱いの個人差もありますが

グラス2杯程度が良いと言われています!

うまくお酒と付き合って、

美容効果を高めていきたいですね✨✨

 

 

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表情筋を鍛えるには?🤔

人の顔は、たくさんの筋肉が組み合わさってできています✨✨

それを表情筋といいます!

人の顔には、およそ40種類もの表情筋があります🍀

年を重ねていくと、体の筋肉が衰えるように、表情の筋肉も衰えてきます😨

その結果、顔のたるみやしわにつながるのです💦

 

しかし、諦める必要はありません👍

筋肉が衰えても、鍛えればいいのです

いくつになっても、鍛える事は可能です!!

おうちでできるケアとしては

無理はせず、アルファベットの「E」と「O」を繰り返す運動がおススメです👍

口周りの筋肉が鍛えられることで、口元のたるみが緩和されます🥰

表情筋が鍛えられると

笑顔も豊かになり、印象もよくなり若々しくなりますよ✨

そして…

もっと効果が欲しいという方👍

HARENOHIのメニューに

美骨フェイスメイキングというメニューがあります!!

これが表情筋にアプローチする施術になっております✨

【どうせ今さら】と思ったら

1度HARENOHIのフェイシャルを受けてみてください!!

表情筋の大切さと効果を実感していただけるはずです!!

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現代人の消化力の低下?!

現代人の消化力の低下💦

最近はストレスや暴飲暴食によって

消化機能が落ちている方がとても多いです😨

一般人の10〜20%は胃液が十分でないと言われています… 【胃酸が不足気味な方の特徴】

・やたらとげっぷが出る

・満腹感がすぐに来る、少食

・食後に胸焼けする

・胃の中に食べ物が残る感じがする

・お腹がはる

・全体的に便秘の傾向がある

こちらの傾向がある方は注意が必要です💦

こちらの傾向がある方のほとんどに共通してるのが…

ビタミンとミネラルの摂取不足です。。 特に胃に不調を感じる方はビタミンB2(レバー・豚肉・納豆など)を多めに取ってください!

夏は夏バテで消化機能が弱りがちですが

しっかりビタミン、ミネラルを摂取して、元気に夏を楽しみたいですね👍

 

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甘いもの中毒のチェックリスト✨

今日は晴れましたねー!気分いいです☀️

昨日の続きです

今日は甘いもの中毒(マイルドドラッグ)のチェックリストを書いてみました!

やってみてください👍

【マイルドドラッグのチェックリスト】

甘いものを食べないとフラフラしたり、手が震えたりする

甘い飲み物を週に23回飲む

コンビニのスイーツが気になる

パンや麺をよく食べる

イライラすると甘いものを食べる

疲れると甘いものを食べる

甘いものが我慢できない、

甘いものを食べないと落ち着かない

お腹は空いていないのに甘いものを食べたくなる

お菓子を食べだすと止まらない

年々甘いものを食べる量が増えている

甘いものを食べると気分が上がる、幸せを感じる

甘いものが常にカバンや職場の机の中にある

34中毒度  【中】

5個以上中毒度  【強】

どうでしたか???

では

どうしたら中毒を抑えられるのでしょうか?

【砂糖を控えるコツ】

🍀空腹時間を6時間以上つくらない

🍀食事や間食の時は野菜や繊維の多いものを先に食べる

🍀ビタミン・ミネラル・酵素の摂取

🍀規則正しい生活をする

こちらを意識すると

甘いものを抑えられると言われてます👍

ぜひ試してみてくださいね

 

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甘いもの中毒大丈夫ですか?🤔

本日は甘いもの中毒についてです✨

今やストレスは現代病のひとつ!

ストレスを感じている人は全体の8割近くいると言われています😰

世代別では30〜40代の人が最も多く、

甘いものを食べる事で心の状態を安定させてる人がいます💧

これを

甘いもの中毒(マイルドドラック)と言います!

砂糖の摂取しすぎは様々な弊害があります 🍀躁鬱

🍀骨粗しょう症

🍀冷え性

🍀肌荒れ

満腹なのに

甘いものを食べていると嫌なことを

忘れる、楽しい、と感じたら要注意!! 低血糖になると、

眠気、倦怠感、ふらつき、手の震え、動悸、冷や汗、生あくびといった症状が現れます💦

そこに糖分が大量に入るとドーパミンがたくさん分泌されます

これが興奮物質となり甘いもの中毒になるのです。。 甘いもの

ついつい食べてしまう時ありますよね??🤔 明日はマイルドドラックのチェックリストと

砂糖を控えるコツをお伝えします👍

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効果的な水分のとりかたについて✨✨

今日は

むくみにくく、

効果的な水分の取り方についてお伝えします✨

まず、【どんなお水がいいか】についてです👍

飲める水であればなんでも浄化に役立ちます!!

ただ肉食メインでミネラル不足を感じる方は

飲みにくいですが、硬水でデトックス効果を上げるのも良いかもしれません🍀🍀 次に【いつ飲むのがいいか】お伝えします✨✨

 

【1】朝起きた時

寝ている間に大量の汗をかいています。朝一番の水分補給は基本です

少し多めの200〜250mlを摂取しましょう

 

【2】食事中

理想は食事開始1時間内に100〜150mlの水を摂取。そして、食後3時間後に100〜150mlを取るのが良いといわれています

 

【3】入浴後

発汗により水分が減少しています

湯船から出たら100〜150mlの水分補給を行なってください

 

【4】就寝前

睡眠中は思ったより水分不足に陥りやすいです。就寝前に100ml程の水分は翌朝の身体のだるさまで変えます

 

 

夏は喉が渇いたら必ず水分補給をしてください!

その他のタイミングでこちらを意識する事で

代謝やむくみに影響が出てきます😍

効果的な水分の取り方で

健康的な身体を手に入れてくださいねー!✨

 

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