いちごの美味しい季節🍓

本日はいちごの美容効果💕

いちごが旬の季節ですね🍓

私も好きで1週間に23回食べている気がします🤔

いちごはビタミンCたっぷり✨✨

大粒のいちごならたった6~7粒

1日に必要なビタミンC摂取量をまかなえてしまうんです😲❗️

ビタミンC

お肌のハリを保つのに欠かせない成分!

コラーゲンの生成を助け、シミを防いで美白に導いてくれます✨✨

あと、いちごの赤い色素のアントシアニン!

こちらも優秀成分👍

アントシアニンは

ポリフェノールの一種で抗酸化力が強く、アンチエイジング免疫力アップに大きな効果を発揮してくれます✨✨

またいちごは

デトックスや貧血・冷えむくみにも効果大❗️

天候で今年はいちごの値段が高騰しているみたいですが

旬のこの時期に出来る限り楽しみたいものですね😊

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

白湯のデトックス効果が凄い✨

暴飲暴食で身体が重い食欲がない方必見✨✨

【朝起きてすぐ、一杯の白湯を飲む】

という方法をおススメします🍵

これがデトックス効果抜群💕

多くの女優さんがやっているので

ご存知だという方も多いかもしれませんね👍

白湯を飲むことで

寝ている間に奪われた水分を補い

胃腸を内側から温め

整腸作用に効果があるのだそうです!

もちろん、

白湯をそのまま飲むだけでもOKですが

スパイスなどを入れるとより高い効果が期待できます😊

体内の解毒を担ってくれている肝臓の働きにアプローチするには、

七味唐辛子やクミン、コリアンダーを少量加えた白湯がおすすめ👍

朝ちょっとゆったりした時間を持つことも

良いですよね☀️

体調が優れない時、疲れが溜まってる時

試しにやってみてください✨✨

習慣にしていただけたら嬉しいです🙇‍♀️

 

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スッキリ起きる方法🛌✨

本日はスッキリ起きる方法🛌!!

寒い朝は起きるのがどうしても憂鬱😓

そんな方に✨✨

是非やってほしい方法があります👍

《タイム・ウィンドウアラーム》

この方法は

起きたい時間に合わせて20分の間隔で2回アラームを鳴らす方法🕰

1回目のアラームは短めで音量小さめをオススメします💕

朝に近づくほど浅い眠りであるレム睡眠は長くなります🌞

アラームの間隔を20分にしておけば、

レム睡眠のタイミングに2回のうちどちらかは当たるので自然に起きられるんです🐓

凄いですよね✨✨

試してみる価値ありです😊

 

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睡眠の質について✨✨

本日は睡眠の質について🛌

皆様、睡眠時間はどれくらいとれてますか🤔

研究では7時間が良いとされています!

でも、なんだかんだ平日は睡眠時間を確保できないことが多いのではないでしょうか💨

そういう場合は

睡眠の【ゴールデンタイム】である最初の90分の質にこだわるの事をオススメします✨✨

私たちは通常、眠りに落ちたあとにノンレム睡眠(脳の活動が低下する深い睡眠)とレム睡眠(脳が活動している浅い睡眠)を

45回の周期で繰り返します🌀

この周期のなかで、最も深い睡眠をとれるのが1回目の周期!

特に入眠直後のノンレム睡眠が

最も深くなるんです👍

睡眠の質はこの90分をどう取れるかが重要

寝る前に入浴したり、1時間前はゆっくりして深い眠りに付けるように過ごしてみてください🛀

次の日の疲れがかなり違いますよ💕

お試しくださいねー😊

 

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セロトニンを増やすには🤔?

セロトニンを増やすには🤔

幸せホルモンとも呼ばれる【セロトニン】🍀

不安の軽減や感情のコントロールなど大切な役割をしています✨✨

特に女性は季節の変わり目などで不安定になりやすい時期なので意識したい成分です😍

セロトニンは脳内で作られますが、

その材料として、必須アミノ酸の【トリプトファン】が必要です👍

しかし

トリプトファンは体内で生成できないので食事から摂らなければなりません💦

《ではトリプトファンが多い食材は?》

トリプトファンが多く含まれている食材は

主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです🧀

その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも多く含まれています🍌

ちなみに

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性タンパク質は脳へ取り込みにくい仕組みになっています😵💧

ですが

動物性たんぱく質も【炭水化物】と【ビタミンB6】を一緒に摂るとトリプトファンとして合成されます✨✨

やっぱり日頃から

バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることが重要ですね💕

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お水をしっかりとってますか🤔?

私たちの身体の約60%は水分です💧

つまり体重60kgの場合、約36kgが水分なんです!

水分は酸素や栄養素を運んだり老廃物を運び流す役割があり、

もちろん健やかな皮膚の維持にも重要です✨✨

人は排泄や汗により

1日で約2.5Lの水分が失われます!

皆様は1日にどれくらいの水分を取ってますか🤔??

食事などの固形物や体内の酸化から水分を1リットル程とれますが、それだけでは足りません💦

飲み水では1.5リットル〜2リットルが必要です!

一度ではなくこまめに

水分を摂取するようにしてください

特に体の冷えやすいこの時期は【白湯】がオススメです🍵

しっかり水分補給をして、

身体の中からお肌ケアを心がけたいですね💕

 

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今日は美容記念日です✨✨

皆様ご存知ですか??

今日は【美容記念日】です✨✨

2013年日本記念日協会より制定されました

 

日本で最初にパーマやマスカラメイクをはじめ、美容界全体の向上に生涯をかけた美容家メイ牛山の生誕日🎂

96歳まで現役で働いたそうです💆‍♀️

 

【女はいつも楽しく美しく】

という言葉とともに外見の美容だけでなく、心も体も美しくなることを日本で最初に提唱し、

『健康』と『美容』の両立の概念を広めた美容家です✨✨

 

そして

【女性が楽しく元気でいられる社会は平和な社会である】

という平和理論に基づいて、美容記念日は制定されています🍀

 

ちなみに

メイ牛山が、愛する夫よりバラの花をプレゼントされることを大変喜んでいた

というエピソードから、健康で美しくいてほしい方にバラに関するグッズをプレゼントする日となっているようです🌹

【女が美しい国は戦争をしない】

という彼女の理念がとても心に響きました☺️

彼女を尊敬するとともに、思いを受け継いで行きたいなと思います✨✨

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AEGを溜めない食事法✨

昨日の続きですが

本日はAGEを溜めない食事法です🍽

AGEとはタンパク質と糖が結合してできる物質のことで、老化物質となります😨💦

AGEは高温になるほど多くなるため、

【生蒸す・ゆでる煮る焼く揚げる】という順で食べ物のAGE量は多くなるそうです🍳

また、食べ方の順番も影響するため

野菜などの食物繊維を最初に食べると血糖値の上昇を抑えることになり、タンパク質と糖との結合を減らせます🥦

一方、生活習慣もAGEに関係しており、溜まる原因として挙げられるのは

【睡眠不足とストレス】です🛌

現在はAGEを体内から排出する方法は研究中とのこと🤔

まずはAGEをためない生活を心がけて

いつまでも若々しい身体で元気に生活していきたいですね✨✨

 

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今話題のAGEご存知ですか🤔?

いまメディアなどで話題の老化予防✨✨

なかでも注目されているのが老化物質【AGE】です❗️

AGEとはタンパク質と糖が結合してできる物質のことです🍳

作られる仕組みは、糖を取りすぎると身体の中で糖とタンパク質が結合し、

そこに体温の熱によって糖化が促進され

最終的にAGEになります😨💦

AGEが蓄積すると、細胞の柔軟性や弾力性が失われ、肌のシワや動脈硬化、ひざや股関節の痛み、さらには白内障や視力低下などの身体の老化につながります🏃‍♀️🚶‍♀️

つまり、

AGEは老化スピードを早める原因の一つと考えることができるわけです💦💦

ではどうやったら

AGEを減らせるのか🤔??

明日はAGEを溜めない食事法をご紹介します👍

 

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ブロッコリー🥦いただきました✨

昨日ブロッコリーをいただきました🥦

ブロッコリーは今が旬✨✨

そして、美容健康効果が凄いんです💕

ブロッコリーは

βカロテンが豊富で免疫力の活性化が期待できます👍

そして、ビタミンCやミネラルが豊富で風邪の予防や美容に優れた効果があるんです!

風邪のひきやすいこの時期、

とてもありがたい野菜ですね🥦

ちなみに

ブロッコリーの冷凍は、

生のブロッコリーに比べ、多少栄養素は低くなるようなので、やっぱり生がおススメ✨✨

 加熱時間をなるべく短めにするのが栄養素を損なわないコツだそうです🍳

新鮮な物をいただいたので

早速いただきたいと思います🙇‍♀️

積極的に食べて、元気な身体を手に入れたいですねー😊👍

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