鮭に含まれるDHA・EPA🐟

和食の定番ともいえる鮭🐟

栄養価も高く

記憶力維持効果や血液サラサラ効果の

DHAEPAがたっぷり

それに加えて、ビタミンB1B2DEB6や抗酸化作用のアスタキサンチンが豊富

特にn-3系脂肪酸の一種であるDHAEPAは、ほとんど体内で生成することができない必須脂肪酸のためしっかりとりたい成分です

《鮭に含まれるDHAEPA

摂取量はDHAEPAを合わせて1000mg以上取るのが望ましいと言われています💡

焼鮭を1切れ(80g前後)食べた場合には、DHAを約400mgEPAを約200mg程度摂取することができます☺️

ただ、調理には工夫が必要です

実は、調理することで魚の成分が流れ出てしまうのです🐟

実際にどれくらい減ってしまうのでしょうか??

お刺身など生の魚で摂れるDHA量を100%とした場合

焼き物・煮物で約20%減少

揚げ物では、なんと約50%も減少してしまいます💦

調理の際には、脂が飛ばないようアルミホイルで包んだり、油で揚げる際には加熱しすぎないようにしましょう👌

ちょっとした知識と工夫で最大限栄養をとっていきたいですね☺️

高崎のエステHARENOHI(ハレノヒ)

電話番号:080-4000-3520
営業時間:AM10時からPM10時まで(PM8時まで予約可能)
HP:http://www.harenohi-salon.com/

記憶力に自信はありますか🤔?

記憶力に自信はありますか🤔??

記憶力維持に大切な成分があります✨

それは…DHAEPA

青魚に多く含まれていて

健康維持にも記憶力維持にも抜群の効果があります🐟

しかしDHAEPAは、必須脂肪酸と呼ばれ

体内ではほとんど作ることができません💦

なので積極的に食事から摂取していく必要があります

報告によれば

摂取量はDHAEPAを合わせて1000mg以上取るのが望ましいと言われています💡

ちなみにサケ1枚あたり

DHAを約400mgEPAを約200mgが含まれています

1枚は食べたいですね

明日は日本人が最も

食べている魚🐟1

サケについて詳しくお伝えします☺️

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この時期肌はとっても敏感です🌿

皆様花粉症は大丈夫ですか??💦

1月から3月にかけては、空気が乾燥しているので肌の水分量が落ちてしまいます😨

それが原因で敏感になってしまう方が多くいらっしゃいます⚡️

また、顔がかゆい、肌が荒れたといったご相談をよく受けるのですが

その原因の多くは花粉🌿

鼻水など出ていないので花粉症と思ってない方も多いのですが

以外と花粉や大気汚染でこの時期荒れるんです💦💦

ずっと使っていた化粧品なのに刺激を感じたり、ちょっとおかしいなと感じたら

穏やかで低刺激なものに肌にチェンジするほうがこの時期はいいです✨✨

また、バリアが回復したら

いつもに戻す感じでそれまでの間は肌にやさしいものを使うのがおすすめです😊👍

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この時期食生活も注目です✨

気温の変化で体調を崩しやすい時期

食生活も注目です👌

代謝をサポートしてくれるビタミンBや、UVケアの強い味方ビタミンCを積極的に摂るように心がけてみてください

ビタミンB

ビタミンB群とは、ビタミンB1B2B6B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します

 ビタミンB群は水溶性ビタミンで尿で排泄されるため毎日摂取したい栄養素です☺️

 

ビタミンB群の主な働きは代謝を活発にします🏃‍♀️

 《ビタミンB群を多く含む食品》

ふきのとう・牡蠣・アサリ・カツオ・豚肉・ヨーグルト・バナナなど

ビタミンC

ビタミンCも水溶性ビタミンなので積極的にとりたい栄養素です

ビタミンCはコラーゲン合成の手助けをしてくれます🍋

また、毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあり、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります👌

《ビタミンCを多く含む食品》

ブロッコリー・菜の花・柑橘系など

季節を楽しみながら、身体の中からキレイをつくっていきたいですね

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この時期の紫外線ケアの重要性✨

春の陽気ですね✨✨

春は、一年で一番お肌の色が明るくなっている季節です🌸

紫外線量が少ない冬の間に

メラニンが少なくなり、肌は無防備な状態になっています💦

1年を通して見てみると、

紫外線量は3月から増え始め5~8月にピークを迎えます🌞

紫外線が多い上に

季節の変わり目でお肌が敏感で乾燥しているので紫外線ダメージを受けやすい時期なんです💦

春のお肌を守るため

この時期からの紫外線ケアが大切ですよー

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石鹸と洗顔フォームどちらがいいの🤔?

石鹸と洗顔フォームどちらがいいの🤔

先日、お客様から質問があったので

こちらについてお話しさせていただきます

答えは

一概にどちらがいいとは言えません💦

石鹸も界面活性剤の一種です

一般的に石鹸は洗浄力の強いものが多く、石鹸カスが残り、ツッパリ感が出ます!

クリーム・ペースト状の洗顔フォームは

さまざまな活性剤が使えるので

弱酸性などの肌に優しいものもあれば、

石鹸系などの洗浄力の強いものもあります!

今の時期は敏感で肌が乾燥しやすい季節🌿

自分の肌状態や洗い上がりの好みで選ぶことをオススメします👍

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花粉シーズンは服装に気をつけて🌿

今日も暖かいですね🍃

ちょっと目が痒いです💦

花粉やら黄砂やら色々飛んでいるのでしょうね🤧

そんな花粉シーズンは

服装にも気をつけて欲しいです👚


花粉の飛散時期に外出するときは

ナイロン系やシルクなど、表面がツルツルした素材のアウターを着るのが良いとされています👌

おしゃれは我慢とよく言いますが

花粉のつきやすいフワフワしたニットやファー、モヘアなど、毛織物のアウターはできるだけ避けたいところです💦

長い髪は肌荒れ、かゆみの大きな原因になるので、しっかりまとめるか、

ナイロン素材の帽子をかぶって顔に髪の毛が付着しないようにしてください🧢

少しでも外的刺激から守る事を意識すると

症状が変わるかもしれませんね☺️✨

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疲れやだるさはありませんか🤔?

なかなか抜けない疲れ、足のむくみ、だるさはありませんか🤔

運動不足や睡眠不足も大きな原因ですが

実は肝機能が低下しているのが原因かもしれません💦

《肝臓の疲れでみられる特徴的な症状》

お酒を美味しく感じない・飲めなくなった

食欲低下(特に脂っこいものを欲しなくなった)

足がむくむ・お腹が張る

↑↑こんな症状が出てきたら要注意です!!

《肝臓の役割》

代謝機能

食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能

解毒作用

アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する

エネルギーの貯蔵

脳に必要なエネルギー(グルコース)をいつでも供給できるように貯蔵

胆汁の生成

消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける

《改善・対処するために》

まず!バランスの良い食生活!

13食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう

細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけることが大切です👍

特に塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です⚡️

また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます💦

リラックスできる時間を作ってあげて下さいね

ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです👍

また、疲れている時、風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられますので特に気を使ってあげてくださいね😊

日頃から意識してあげることで

だるさや疲れが軽減されるかもしれません

ぜひ試してみてくださいね👍

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ダイエット早朝の運動が効果的🏃‍♀️

今日は暖かくて過ごしやすい1日ですね🌞

自粛生活で身体がだいぶなまってしまった方も多いかもしれませんね💦

午前中のうちに体を積極的に動かすと

その後56時間は代謝のよい状態が続くといわれています🏃‍♂️

通勤通学、外出、買い物etc……

日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば

エネルギー消費アップにつながり、ダイエット的にも有利だそうです👍

早朝ウォーキング20分程度でも効果的✨✨ もうすぐ暖かい季節がやってくるので

ちょっと頑張ってみようと思います💕

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肩こりを予防する3つのポイント💡

自粛生活も1年以上になりますね💦

肩こりがお悩みの方も多いです💦

そこで本日は

《肩こりを予防する3つのポイント》

をお伝えします👍

背中を動かす

背中を動かすことで筋肉がほぐれ、血流が良くなります

背中の僧帽筋をぎゅっと縮めるように背中を反らせるストレッチを取り入れると効果的です

身体を温める

身体を温めることによって、血管が広がり、血流が改善します😌

湯船にゆっくりとつかるのが一番🛀

特に炭酸入りの入浴剤は血行促進効果が高いので、コリ解消におすすめです👌

質の良い睡眠をとる

体内には、交感神経と副交感神経という二つの自律神経があり、それぞれがバランスを取りながら働いています

しかし、十分な睡眠が取れていなかったり、疲れていると交感神経が優位に立ちます!

その結果血管が収縮し、血流の流れが悪くなるのです😨

質の高い睡眠をとるには、寝始めてから最初の90分間に深い眠りにつくことが大切です🌝

ぜひ肩こりがお悩みの方お試しください☺️

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